Плодове и зеленчуци

• Може 6, 2024

Плодовете и зеленчуците са основно оръжие срещу болести и болести от обикновената настинка до рак нещо, което естествените лечители знаят от десетилетия. Сега изследователите признават този факт. Проучванията показват също, че дори малките до умерени количества плодове и зеленчуци могат да направят забележима промяна в здравето на хората.

Всеки от нас има възможност да поеме контрола и да подобри собственото си здраве. Вече знаете, че диетата играе важна роля за поддържане на добро здраве. Научните изследвания показват, че ако редовно ядете много плодове и зеленчуци, имате по-нисък риск от диабет тип 2, инсулт, рак (някои форми), сърдечни заболявания, високо кръвно налягане. Само като ядете ягоди, спанак, броколи и ямс, можете да повишите нивото на антиоксиданти и да подсилите имунната си система, за да се преборите с инфекциозни заболявания.

Препоръчителното количество плодове и зеленчуци на ден е от пет до девет порции. Средният човек обаче консумира по-малко от една порция дневно. Ако простият факт, че плодовете и зеленчуците са мощно превантивно лекарство за предотвратяване на хронични заболявания в бъдеще, не ви кара да ядете повече плодове и зеленчуци днес, тогава може да искате да помислите за непосредствените ползи за здравето. Ако просто добавите пет порции на ден, е повече от вероятно да имате повече енергия, да изглеждате и да се чувствате много по-добре и ще ви е по-лесно да поддържате или отслабвате. Не е лоша сделка, когато вземете предвид ползите.

Ежедневната ни диета трябва да включва голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, особено с различни цветове. Има толкова много плодове и зеленчуци, от които да избирате. Опитайте да добавите плодове или нарязани банани към зърнените си храни или да имате половина грейпфрут, за десерт или за закуска яжте сушени кайсии, стафиди или фурми. Плодовете и зеленчуците също са много вкусни с потапяне или дресинг опитайте нискомаслено кисело мляко, ябълков сос или пудинг. Добавете сурови броколи, червени и зелени чушки или карфиол към салатите си. Поставете купа с плодове на масата, пазете предварително нарязаните пръчици морков и целина в прозрачен съд в хладилника. Винаги дръжте плодовете и зеленчуците видими, това ще насърчи вас и вашето семейство да ги ядете.

Зеленчуците с високо съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества са аспержи, броколи, брюкселско зеле, моркови, карфиол, червени чушки, тиква, цвекло, моркови, домати, лук и чесън. Цел се на тъмнозелени, наситено жълти и червени зеленчуци. Колкото повече разнообразие, толкова по-добре!

Плодовете с високо съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества са ябълки, кайсии, банани, боровинки, канталупа, череши, киви, портокали, праскови и розови грейпфрути. Отново се стремете към наситено оцветени плодове и изобилие от разнообразие

Синьо / лилаво (боровинки, лилави смокини, грозде, патладжан, сливи, лилаво зеле и стафиди) Ползи за здравето: по-нисък риск от някои видове рак, помощни функции при паметта и здравословно стареене.

Зелено (авокадо, спанак, броколи, липи, зелени чушки, медена роза, зелени ябълки и зелено грозде) Ползи за здравето: по-малък риск от някои видове рак, здраве на зрението и силни кости и зъби.

Бяло (лук, банани, чесън, джинджифил, гъби, бяла царевица, карфиол и фурми) Ползи за здравето: здраво сърце и по-нисък риск от някои видове рак.

Жълто / оранжево (портокали, жълти и оранжеви чушки, кайсии, грейпфрут, моркови, лимони и ананас) Предимства за здравето: здраво сърце, здраве на зрението, подобрена имунна система и по-нисък риск от някои видове рак.

Червено (ягоди, червени чушки, червени боровинки, репички, червен лук, цвекло и розова диня) Ползи за здравето: здраво сърце, подобрена функция на паметта и по-малък риск от някои видове рак.

Като знаете, че яденето на пресни плодове и зеленчуци може да спре дадена болест, какво повече бихте могли да поискате? Какво обаче, ако имате хронично заболяване? Ако това е така, тогава повече от всякога трябва да добавяте повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Плодовете и зеленчуците могат да бъдат най-доброто ви лекарство без рецепта, за да подобрите здравето си.

Инструкции Видео: ПЛОДОВЕ ????????????| Образователно видео за деца (Може 2024).