Здравословен средиземноморски диетичен план и начин на живот

• Може 6, 2024

Проучванията показват, че планът за здравословна средиземноморска диета може да ви помогне да отслабнете и да живеете по-дълго. Но много различни страни граничат със Средиземноморския басейн и родната кухня е разнообразна.

Това, което представлява план за здравословна средиземноморска диета, може да бъде объркващо.

Ето какво показват изследванията. Традиционната здравословна средиземноморска диета преди 60-те години в страни като Южна Италия и Гърция беше много по-здравословна от типичните съвременни диети днес. Продължителността на живота беше по-висока, с по-ниска честота на сърдечни заболявания и диабет.

Средиземноморска диета и основи на здравословния начин на живот

Традиционният план за здравословна средиземноморска диета е изобилен от фибри, антиоксиданти, фитонутриенти, витамини, минерали и есенциални мастни киселини.

• Те ядоха основно растителни храни - пълнозърнести храни, боб, семена, ядки. И пресни плодове и зеленчуци се ядеха в големи количества, до десет или повече порции на ден.
• Био зехтинът се използваше щедро. Общото съдържание на диетични мазнини може да бъде до 35% от калориите. Но наситените мазнини бяха само 8% или по-малко.
• Рибата се ядеше поне два или три пъти седмично. А домашните птици се сервираха всяка седмица.
• Млечните продукти се консумират ежедневно в малки количества, главно като кисело мляко и сирене.
• Цели яйца се сервираха няколко пъти седмично, често в пълнозърнести печива.
• Постно червено месо се ядеше само няколко пъти месечно.
• Медът като основен подсладител се използва само от време на време.
• Пиенето на една или две ежедневни чаши вино беше често срещано.

Средиземноморският живот беше здравословен начин на живот. Здравословният живот, включително ежедневния физически труд, необходим за оцеляването, осигури много упражнения. Социалните и семейните връзки бяха силни и подкрепящи. Хората се събраха за забавни и спокойни ястия и често вземаха обедни почивки.

Да накараме средиземноморската диета да работи за вас

Тъй като не изисква радикални ограничения на мазнини или въглехидрати, този здравословен план за средиземноморска диета е може би най-лесният за поддържане в дългосрочен план.

• Яжте изобилие от натурални растителни храни, с поне 5 до 9 порции пресни плодове и зеленчуци. Здравословната ежедневна салата е отлична идея.
• Включете храни с високо съдържание на фибри, като 100% пълнозърнести макаронени изделия и покълнали хлябове.
• Използвайте органичен екстра върджин зехтин върху салати и хляб (вместо масло). Но не забравяйте, че зехтинът има 100 калории на супена лъжица, затова го използвайте разумно.
• Включете в диетата си много тлъсти риби, като сьомга, пъстърва и риба тон, или приемайте ежедневно капсули с омега 3 рибено масло.
• Съхранявайте наситените мазнини до минимум. Изберете риба, постно птиче месо и нискомаслени млечни продукти над червеното месо. И използвайте сирене и масло само в умерена степен.
• Сервирайте боб с храна и яжте бадеми или орехи за закуски.
• Ако пиете алкохол, за предпочитане е червеното вино с ограничение на една или две чаши дневно.
• Избягвайте трансмастните киселини (съдържат се главно в дълбоко пържени храни и частично хидрогенирани масла) и ограничете въглехидратите с висок гликемичен индекс на храните (като белите тестени изделия).
  
  С този здравословен начин на живот, който включва възможно най-много редовна физическа активност, разголване с позитивни хора и гарантиране, че приемът на калории поддържа нормално здравословно тегло, вашият здравословен план за средиземноморска диета е на път. Така че се задушете - и апетит!
  
  Регистрирайте се за безплатен бюлетин за естествено здраве.
  
  Щракнете тук за Карта на сайта.
  
  Статии, които също може да ви харесат:
  Ползи от рибеното масло от Omega 3 за вас
  Диаграма на калориите за здравословни храни
  "Рафинирани" лоши въглехидрати Сладка смърт на захар
  Тайните на здравето от най-здравите хора
  Съвети за добър здравословен начин на живот за здравословен начин на живот
  
  За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.
  
  © Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.
  
  
  Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.
  

  Инструкции Видео: Muscle Damage Какво е здравословното хранене (Може 2024).

  
  
  Здравословен средиземноморски диетичен план и начин на живот, хранене, план за средиземноморска диета, здравословна средиземноморска диета, средиземноморска диета, средиземноморска диета, средиземноморска диета здраве, диета средиземноморска, план за диета, здравословен начин на живот, средиземноморска диета зехтин, органичен зехтин, органичен екстра върджин зехтин олио, органично зехтин, девствен зехтин, здравословен начин на живот,