Не депресия - може би дистимия

• Може 3, 2024

Дистимията може да е заболяване, с което не сте запознати. Дистимията или хроничната депресия обикновено има по-леки симптоми от клиничната (или главната) депресия. Обикновено трае приблизително две години, но може да продължи много по-дълго.

Много, ако не и повечето случаи на дистимия никога не се диагностицират, защото симптомите могат да бъдат сбъркани с други заболявания или разстройства на личността. Например, някой, който може да бъде свръхкритичен, може да се разглежда като човек с неприятна личност, когато в действителност тя може да страда от дистимия.

Симптомите на дистимия са основно същите като тези на клиничната депресия, но в по-мек мащаб. Симптомите включват тъга, безнадеждност, липса на интерес, умора, изолиране на себе си, гняв и ниска самооценка. Децата може да са раздразнителни и да се справят зле в училище.

Както при депресията, точните причини са неизвестни, но много обстоятелства могат да повишат риска от дистимия, като например фамилна анамнеза за депресия или дистимия или преживяване на стресови и / или болезнени житейски събития.

Също както при депресия, ако се подозира дистимия, Вашият лекар може да проведе тестове, за да изключи физически заболявания, които биха могли да причинят вашите симптоми. След като физическите заболявания са изключени, вашият лекар може да ви предложи да говорите с специалист по психично здраве или терапевт.

Освен съвети, дистимията се лекува по същия начин като клиничната депресия - с антидепресанти. Вместо антидепресанти, които имат само малко по-висока ефективност от плацебо, предлагам да опитате естествени методи за лечение, включително следните:

• Упражнение. Не ми казвай за болния си крак. Има много упражнения, които можете да правите седнали в любимия си стол или дори да лежите на пода. Например повдигане на краката, счупвания, удари и др.

• Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът не ви прави щастливи. Това е депресант на централната нервна система и терминът "депресант" не е просто съвпадение.

• Яжте здравословна, балансирана диета. Половин галон сладолед не е приемлив като храна само защото се счита за млечен продукт. Намалете или премахнете червеното месо, хапнете малко риба и малко зелено и червено зеленчуци.

• Получете разумно излагане на слънце. Противно на това, за което ни се казва от години, слънцето не е смъртоносно. Чух, че няма безопасно излагане на слънце, но това просто не е вярно, според д-р Уилям К. Дъглас II, д.м. Слънцето е най-добрият ни източник на витамин D и ограниченото излагане на слънце не само не е смъртоносно, но е и здравословно. Под ограничена експозиция обаче нямам предвид четири часа. Имам предвид приблизително 15 минути на ден - може би малко по-малко за светла кожа и малко повече за по-тъмна кожа. А слънцезащитният крем предотвратява производството на витамин D, така че не го използвайте (Няма да изгорите само за 15 минути!)

• Опитайте да приемате SAMe, жълт кантарион и Омега-3 мастни киселини, но само след консултация с Вашия лекар.

• Избягвайте стресови и разстройства. Особено по време на празниците семейните събирания могат да бъдат много стресиращи и болезнени, така че или ги избягвайте напълно, или може би посетете родителите и бабите и дядовците по време, когато другите няма да бъдат там.

• Търсете „нагоре“ хора. Прекарвайте време с хора, които имат положителни нагласи - понякога изглежда, че те "изтриват!"

• Делегат. Понякога се задължаваме извън това, което ни е удобно да правим. Животът е достатъчно труден, когато просто се опитвате да се справите с онова, което е поставено в нашите чинии, така че ако можете да се измъкнете от правите някои от нещата, които обикновено правите, тогава излезте от него. Делегирайте домакинските задължения на други или може би оставете някои от тях да се плъзгат. Искам да кажа, ще свърши ли светът, ако кърпите не бъдат сгънати тази вечер?

• Журнал. Воденето на дневник беше много полезен инструмент за мен. Понякога четенето на собствените ни думи ни помага да подредим трудни или стресови ситуации.

• Намерете поддръжка. Ако се занимавате с конкретен проблем, потърсете група за поддръжка, свързана с него. Ако не можете да намерите такъв във вашия район, може да намерите онлайн група, която също може да бъде много полезна.

• Отидете на вашето щастливо място. Всички имаме неща, които обичаме да правим, но когато се чувстваме надолу, понякога избягваме да правим каквото и да било. Станете от дивана и се заемете. Отидете на разходка, отидете на плаж, отидете в парк и се люлейте в облаците, както сте правили, когато сте били дете! Ако тези неща не са възможни, можете да отидете на щастливо място в съзнанието си. Затворете очи и се концентрирайте върху всичко, което ви кара да се чувствате спокойни и доволни. Тя може да бъде почти толкова добра, колкото всъщност да бъдеш там.

Ако се чувствате по-дълго, отколкото смятате, че би трябвало, или ако се чувствате тъжни за дълъг период от време без видима причина, консултирайте се с Вашия лекар или с психолог или психиатър.Ако не е клинична депресия, това може да бъде дистимия и може да се лекува. Опитайте моите предложения, но ако все още се чувствате надолу, обадете се на вашия лекар.



Д-р Уилям Кембъл Дъглас II, д.м. douglassreport.com. Докладът на Дъглас, 1994-2012.

Инструкции Видео: Types of depression and bipolar disorder in the DSM5 | Mental health | NCLEX-RN | Khan Academy (Може 2024).