Оптимално здраве

• Може 15, 2024

Лятото е идеалното време да направите първите стъпки към по-добро здраве, като добавите повече упражнения и подобрите хранителните си навици. Започването на работа сега означава, че ще намалите шансовете си да се разболеете през студения сезон, а страдащите от алергии ще се възстановят по-бързо от атаките на алергия.

Не говоря за тренировка в продължение на часове или за диета, а постепенно добавяне на малко повече упражнения и още няколко плодове и зеленчуци. Основно става въпрос за умереност и бавно включване на промяната. Крайният резултат ще бъде, че ще бъдете по-здрави, по-силни и по-малко податливи на болести.

Правенето на постоянни промени в начина ви на живот не е нещо, което се случва за една нощ. Съпругът ми мислеше, че балансираното хранене държи ябълков фритюр във всяка ръка. Чудеше се защо мащабът не помръдна и здравето му не се подобри. С течение на времето той добави повече физически упражнения и подобри хранителните си навици, за да включва повече зеленчуци и плодове, повече пълнозърнести храни и по-малко преработени храни и съответно подобри здравето и годността си.

Започнете с леко ходене и разтягане. Само ходенето общо шест мили за седмицата може да направи значително подобрение в това как се чувствате.

За да промените начина си на хранене, запишете всичко, което ядете и пиете за една седмица в дневник за храни. След това се върнете и прочетете тази статия, за да започнете процеса на промяна на храненето. Започнете с малки стъпки: пийте повече вода; яжте още две порции зеленчуци седмично. Постепенно включете повече от следните предложения:

• Направете зеленчуците и плодовете централно място на вашите ястия, а не месо и хляб. Зеленчуците / плодовете трябва да запълват около 2/3 от чинията ви. Те пакетират много хранене, фибри, пълнят ви и ви остават доволни по-дълго.
• Започнете да четете етикети за храни. Тези удобни ръководства за денди ви казват колко порции и калории има в храните, които приемате. Повечето американци напълно подценяват колко е порцията за обикновени храни като тестени изделия, зърнени храни, крекери, пържени картофи, чипс и т.н.
• Прочетете съставките в храните. Не купувайте храни със съставки, които не можете да произнесете. Ограничете наситените си мазнини до по-малко от четири грама на порция и избягвайте всички трансмазнини. Не купувайте храни, при които високофруктозният царевичен сироп или друга проста захар е повече от четири грама на порция или една от първите съставки. Тези прости захари създават високи стойности и ниски нива на кръвната захар, което ви вкарва в цикъл на желание за повече захарни храни.
• Избягвайте преработените храни, тъй като те често са с високо съдържание на рафинирани съставки, сол, мазнини и захар. Тези съставки стимулират мозъка ви да ви накара да искате още, още, още. Трикът на хранителните индустрии е да ви продадат повече от техните продукти, което увеличава печалбите им, но и вашата талия.
• Внимавайте с течните калории. Сода, бира, смесени напитки с кафе всички се отчитат, когато събирате общите си калории за деня.
• Яжте храни с фибри, здравословни мазнини (като зехтин), пълнозърнести въглехидрати (кафяв ориз, кускус и овесени ядки), постни протеини, плодове и зеленчуци.
• Дръжте със себе си храни, които помагат за потискане на желанието, като ябълка, моркови и целина пръчици, грозде или обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Водете текущ дневник на храните. По-малко вероятно е да ядете нещо нездравословно, ако трябва да го запишете.
• Използвайте девет инчови чинии за хранене. По-малки плочи са равни на по-малки порции.
• Осъзнайте, че е добре да правите грешки. Просто се върнете на правилния път възможно най-скоро.

Инструкции Видео: Барбара Рен: Прости принципи за оптимално здраве (Може 2024).