Изстрел на стрес, засилване на увереността в прост акт

• Април 26, 2024

Върхният сезон на стреса е зимата с по-късите си дни, по-хладните температури и непосилните очаквания за почивка. Безкрайните списъци със задачи и натискът от усещане за радост ще нахлуят в душевния мир. Добавете към тази стресираща синергия страха от тероризма и това топло коледно сияние може бързо да се превърне в пожар с пет аларми. Един прост акт на доброта обаче може да превърне стреса в сила!

Един вежлив жест, толкова лесен, колкото да държите вратата отворена за някого, да се усмихвате на друг купувач, докато сте на неудовлетворена линия, или да кажете няколко положителни думи на приятел или колега, може да спре реакцията на стрес в нейните песни. „Нашите изследвания показват, че когато помагаме на другите, можем и сами да си помогнем“, обяснява авторът на изследването Емили Ансел от Медицинското училище в Йейл, както е публикувано в Клинична психологическа наука (Декември 2015 г.). „Изненадващо беше колко силни и еднакви ефекти бяха при ежедневните преживявания“, казва Ансел. "Например, ако някой участник се е ангажирал с по-просоциално поведение в стресови дни, по същество не е имало влияние на стреса върху положителната емоция или ежедневното психично здраве. И е имало само леко увеличение на отрицателната емоция от стреса, ако участникът се е ангажирал с по-просоциални поведения. "

Това ново изследване има смисъл и подкрепя специалисти по управление на стреса, които през годините препоръчват на хората, които се чувстват напрегнати, тъжни или отчуждени, да се занимават с доброволчески труд. Умишлено извършването на прости, дребни постъпки генерира голяма част от личните възможности. Помислете, че акт на доброта се отразява доброжелателно в очите на получателя и тази добра енергия се връща на добродетеля, който мигновено се чувства упълномощен, по-оптимистичен. И когато се чувствате по-позитивни, вие намирате решения на проблеми, като по този начин решавате първоначалния си стрес. Най-вероятно имунната ви система също ще ви благодари, защото стресът ви прави по-уязвими от настинки и различни заболявания.

Ако изведете това ново изследване на следващото ниво, се стремете всеки ден да правите прости обмислени действия, за да създадете бариера пред стреса. Колкото по-голям е очакваният стрес, толкова повече трябва да извършите доброжелателно действие.

Бързи, любезни набирания:

• Учтиви жестове към непознати като държане на врата, казвайки ви благодаря, оставяйки някой с един или два предмета да ви изпревари на линия.
  
• Да плащате истински комплимент на познат, тъй като хората обичат комплименти.
  
• Слушайте внимателно някого, без да го прекъсвате.
  
• Отделяне на място във влак или автобус на някой слаб.
  
• Оставете друга кола да се слее пред вас по магистралата.
  
• Даряване на кръв.
  
• Готвене или вършене на грижи за болен или пострадал съсед.
  
• Похвалявайки доброто обслужване на клиентите по телефона, тъй като те обикновено са затрупани с оплаквания.
  
• Водете малки разговори със своя сервитьор или сервитьорка и по възможност използвайте тяхното име.
  
• Помощ на някой да носи количка надолу по стълбите.
  
• Когато дарите палто, напишете няколко мили думи и сложете бележката в джоба.

---

За повече информация относно управлението на вашия стрес и възстановяване на живота си прочетете моята книга, Пристрастена към стреса: Програма на 7 стъпки на една жена за възстановяване на радостта и спонтанността в живота, За да слушате архивирани радио предавания с гост експерти посетете Включете вашето вътрешно светлинно радио шоу

Инструкции Видео: NOOBS PLAY LIFE AFTER START LIVE (Април 2024).