Слънчеви поздрави

• Април 28, 2024

Всеки йога клас ги има. Всеки йоги / йогини ги изпълнява. Изпълнени правилно, те работят почти всеки мускул в човешкото тяло. Извършени в синхрон с дъха, те могат да бъдат използвани в медитация. Surya Namaskar, или слънчевото поздравяване, е жизненоважна йога последователност и всеки практикуващ трябва редовно да прекарва времето си в работата.

Съществуват много форми на слънчеви поздрави, но трите, които са най-известни, се наричат ​​с буквите A, B и C. Sun Salutation A е серията, на която се учат повечето начинаещи. Започвайки от Mountain Pose или Tadasana, човек преминава в следните пози:

1. Планинска поза
2. Прегъване напред
3. Завой на половина напред
4. Прегъване напред
5. Куче надолу
6. Планка
7. Коленете, гърдите и брадичката (или Чатуранга)
8. Кобра (или куче)
9. Куче надолу. (Поемете пет вдишвания тук.)
10. Прегъване напред.
11. Завой на половина напред
12. Прегъване напред
13. Планинска поза с ръце към сърцето.

Поздравяването на слънцето B е изменение на първата серия; той е може би най-използван в традицията в Ащанга. След първоначална серия А, практикуващият се премества в стол Поза, или Уткатасана. Тогава той / той започва поздравителната серия, но се придвижва от предните завои директно към Чатуранга, или Осем лега позиция на персонала, преди да се премести в Up Dog и след това в Down Dog. В този момент практикуващият влиза в Warrior I от едната страна, влиза отново в Down Dog и след това отива при Chaturanga и Up Dog, преди да се върне обратно в Down Dog. Това се повтаря от другата страна, преди да се затвори последователността с предните завои, Уткасасана и планинската поза.

Слънчевото поздравяване С е известно още като класическото поздравяване на слънцето и е може би най-трудното от трите. След извиването напред, практикуващият се хвърля назад на една страна, преди да премине в Планк. Оттук има движение през коленете, гърдите и брадичката, преди да влезете в Кобрата, последвано от Дог Дог. В този момент стъпалото, което първоначално се е отклонило назад, стъпва напред, което дава възможност за изпъкване от другата страна на тялото. Накрая практикуващият се придвижва в предните завои, преди да затвори последователността.

Разбира се има много вариации и адаптации, които могат да се направят, а в йога клас със смесено ниво човек обикновено ще може да персонализира сериите според собственото си тяло. Например, при слънчеви поздрави A и B винаги можете да избирате между коленете / брадичката / гърдите към потока на Кобра, което е малко по-лесно, или да използвате формат Chaturanga / Up Dog, което е по-скоро физическо предизвикателство. Решенията, разбира се, ще зависят от нивото на физическите способности на практикуващия, но и от причината за Сурия Намаскар по това време. Warmups обикновено използват по-малко интензивната версия, докато движещата се медитация може да изисква интензивни физически усилия.

Освен подгряването, Surya Namaskar е в основата на виняса или поточна йога. Серията се използва за свързване на пози; като цяло, човек ще премине към Down Dog и след това в една или друга от стоящите пози, преди да премине през Chaturanga / Up Dog / Dog. Тук могат да бъдат свързани повече от една стояща поза и е много често при потока да се включват множество повторения на централните пози за поздравяване на Слънцето, докато се работи чрез вариации на изправените пози, преди да се затвори серията и да се премине от стоящите пози.

Ако това ви звучи объркващо, да не се притеснявате - никой не трябва да се опитва да научи Сурия Намаскар от писмена статия. Поради броя на секциите и сложността на различните серии, най-добре е поне да започнете практикуването на Surya Namaskar в обстановка на клас или поне с помощта на видео, за да можете да видите различните движения. Веднъж научен, сериалът се превръща в стар приятел, на който да се наслаждава, както и като средство за преминаване навътре, свързващо движението с дъха.

Инструкции Видео: Поздрав към слънцето за начинаещи - Йога с Таня (Април 2024).