Три отвора за рамо с помощта на каишка

• Може 5, 2024

определен асани би било чудесно за стегнати рамене, ако успяхме да влезем само в позата. Използването на каишка може да ни позволи да имаме достъп до позициите, както и да разтегнем компресираните си мускули. Опитайте тези и вижте дали те имат значение във вашата практика.

Да започнем с обикновената отварачка за рамо, с която се практикува Uttanasanaили Постоянен преден завой. Когато практикуваме този вариант, достигаме ръцете си зад себе си, хващаме дланите си и дърпаме раменете назад. Това е голямо разтягане, но трудно за тези от нас със стегнати мускули в тази област. Каишката ни дава точно този допълнителен бит от необходимия обхват. Ако вземем каишката и я държим в дланите си зад тялото си, можем да се наведем и изправим ръцете си, докато дърпаме раменете назад. Това ни дава по-голям обхват на движение, което е много полезно за намиране на възли и задържане в тази област, за да им позволи да се разхлабят. Докато станем по-гъвкави, можем да придвижим ръцете си по-близо една към друга, за да увеличим разтягането.

Положението на ръката за Gomukhasanaили Позата за краве за лице също е трудна за стегнатите рамене. Когато вдигнем една ръка нагоре и след това я завесим зад гърба си, тя може да не се изплъзне надолу по цялата дължина. Когато вземем другата ръка отдолу, може да имаме същия проблем в другата посока. По този начин ръцете може да не се срещат в средата. Ако обаче вземем каишка, държим я в горната си ръка и позволим на кърпата да се спуска надолу под дланите, ние удължихме обсега на тази ръка. Когато поставим долната част на ръката си, ръката трябва просто да се хване за каишката и готово!, Сега ръцете ни са в Gomukhasana, Отново можем да сработим ръцете си по-близо една до друга върху каишката, за да напреднем, или можем да използваме едната ръка, за да издърпаме внимателно противоположната ръка по-далеч.

Ако обхватът на движението е проблем за раменете, има много просто упражнение, което включва пристягане на каишката във всяка ръка, стягане нагоре, така че каишката да е опънат и след това повдигане на ръцете нагоре и надолу. Можем да започнем с каишката отпред и с ръце надолу до бедрата, като се движим нагоре, така че ръцете ни да са успоредни на ушите и назад надолу. Можем да държим ремъка зад тялото си и да преместваме дланите си от бедрата до колкото и високо да отидат, евентуално да стигнат отгоре и надолу в предната част на тялото до бедрата, преди да се обърнат назад. (Обикновено ще забележим, че частта от рамото, която движи ръцете зад тялото, е по-стегната от тази, която движи ръцете отпред, и съответно регулираме захвата ни.)

В дни, когато пълен асана практиката е твърде много, помислете, че правите само малко разтягане. Дръжте каишка, може би я закачете на стената в спалнята като напомняне и ежедневно давайте известна любов на областта на раменете. Включете шията, като леко я наклонявате отстрани, докато стоите навътре Tadasana, Ще се движите малко по-свободно и може би ще се окажете в по-малко болка!

Отказ от отговорност: Не съм лекар и тази статия не е предназначена да замести медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете програма за упражнения.

Инструкции Видео: The power of introverts | Susan Cain (Може 2024).