Съвети за борба със загубата на памет

• Може 19, 2024

Менопаузата не означава, че сте осъдени на деменция. Поддържането на мозъка здрав по време на менопаузата и в напреднала възраст не трябва да е трудно. Тези съвети могат да помогнат за поддържането на тези сиви клетки да функционират правилно за години напред.

Много от нас ще забележат, че функцията на мозъка ни е малко по-различна в сравнение с това, когато бяхме по-млади. Възможно е да не си спомняте името на съучениците в гимназията или че знаете, че сте оставили тази важна хартия за безопасно пазене, само че сега не можете да я намерите.

Мозъците ни са склонни да реагират на стрес точно както телата ни и тъй като менопаузата е време на голям стрес за някои жени, малките пропуски в паметта причиняват страх от деменция. Но опитът да намерите ключовете на колата си в натоварена сутрин не е автоматичен знак, че Алцхаймер е част от вашето бъдеще.

Докато остаряваме, мозъците ни имат много повече информация за извличане. Някои неща, съхранявани далеч, стават по-малко важни с годините и обикновено сме фокусирани върху информацията, от която се нуждаем, за да живеем днес. Но кой не се е наказвал, често несправедливо, за това, че е забравил име или дали сме изключили саксията с кафе? За да разбере по-добре точно какво се случва с мозъка ви, вашият лекар може да оцени всички промени, които сте забелязали, за да определи тежестта на загубата на паметта ви.

Размитото мислене е често срещан симптом по време на менопаузата. Но помислете колко сте заети през това време от живота си; отглеждането на деца, грижите за възрастните родители, работата и многото други неща, за които сте отговорни, оставят ви стресирани. Мозъкът просто не работи толкова добре при стрес. Това не означава, че всички са имали безгрижни по-млади години, но стресорите са склонни да се добавят, когато остаряваме. Добавете обсебеността на нашето общество от младостта и нивата на тревожност се увеличават.

За повечето от нас борбата със загубата на памет изисква да се направи равносметка на случващото се в живота ни и да се търсят начини за подобряване на психичното ни здраве. Ние се грижим за телата си и умовете си се нуждаят от същите грижи и внимание. Следните съвети могат да ви помогнат да поддържате мозъка си в отлично състояние:

* Яжте балансирана диета и включвайте Омега-3, които се съдържат в сьомгата, и витамин D, който се смята, че подобрява цялостната имунна система и здравето на мозъчните клетки

* Упражнението помага да се поддържа цялото тяло в добро здраве и помага на мозъка да функционира правилно

* Получете достатъчно количество сън, за да помогнете на мозъка да се презарежда всяка вечер

* Намалете стреса, който не винаги е лесен, но мозъкът функционира по-добре, когато не е под стрес; може да се наложи да се справите с грижите за родителите, но да намерите начини да намалите тежестта върху себе си; кажете „не“ на събития и ангажименти, от които наистина нямате интерес

* Пийте не повече от една или две напитки на ден, тъй като прекомерната консумация на алкохол пречи на работата на мозъка

*Спри да пушиш

* Избягвайте изолацията, като поддържате социални контакти и създавате нови - много хора над 30 вярват, че имат всички социални контакти, от които се нуждаят, но търсят начини да срещнете нови хора, които да заменят тези, които се изнесат от живота ви - останете включени в живота

* Опитайте нови неща, дори прости неща, за да стимулирате мозъка; да научите нов език или хоби, или вземете ново компютърно умение или се заемете с мост за игра

* Четенето е чудесно за силата на мозъка; опитайте да го разбъркате малко - ако обикновено четете само нехудожествена литература, опитайте фантастичен роман или ако четете мистерии, опитайте книга с осветена мацка - промяната на темпото ще разшири начина, по който мозъкът ви обработва информация

* Правейки кръстословици, пъзели Судоку или всякакви подобни игри с думи и цифри поддържат мозъка ви активен; или потърсете най-новите ръчни електронни джаджи със задвижване на паметта; това може да се направи почти навсякъде, например, когато чакате в лекарския кабинет

Можем да поддържаме мозъка си здрав за цял живот. Менопаузата носи много предизвикателства, тъй като телата ни се променят и може да мислим, че умовете ни не са това, което са били преди. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какви признаци показват деменция и да изключите всяка възможна диагноза. Промените в паметта не трябва да означават загуба на ума ни, а менопаузата не означава, че ще загубим ценните си спомени и способността да живеем дълго и пълноценен живот.

Менопауза, Вашият лекар и вие

Инструкции Видео: 18+ !НА ЖИВО! е БАТИ КЪП 2019 | Теглене на Участниците и Борбата в Груповата Фаза! (Може 2024).