Витамин С дебюкиран

• Може 3, 2024

С наближаването на сезона на настинка и грип, има някои по-ефективни начини да засилите имунната си система, отколкото приемането на допълнителен витамин С. Витамин С е важен витамин и мощен антиоксидант за нашите тела, но очевидно не пречи на настинки, както някога се смяташе.

Наскоро обобщение от 29 проучвания, включващи повече от 10 000 души, потвърди, че редовната добавка на витамин С не предотвратява настинки или дори други заболявания като рак, сърдечни заболявания или катаракта.

Получаването на адекватен витамин С е важно за получаването на колаген, който дава структурна подкрепа на сухожилия, връзки, кости и кръвоносни съдове. Витамин С също е антиоксидант, който прави свободните радикали безвредни. Свободните радикали са вредни химически отпадни продукти, създадени от фактори в околната среда.

Препоръчителната дневна доза (RDA) за мъже е 90 милиграма (mg) и 75 mg за жени. Приемът на повече витамин С изглежда не предлага никаква полза, но също така и няма вредни ефекти.

По-ефективните начини за борба с болестта включват BIG 3 (упражнения, сън и диета). Начинът № 1 за укрепване на имунната система за борба с настинките е упражнение. Това упражнение не е необходимо да бъде усилено. Вместо това, редовното умерено упражнение е всичко необходимо.

№ 2 в списъка ви трябва да стане адекватен сън. Според проучвания, хората, които получават достатъчно сън, са по-малко вероятно да имат инфекции на горните дихателни пътища.

Следващ в списъка ви с имунните укрепващи, опитайте да ядете много плодове и зеленчуци. Хората, които се хранят с диета с високо съдържание на растения, изглежда хващат по-малко настинки. Можете да използвате плодове и зеленчуци, за да ви помогне да получите RDA на витамин С. Цитрусовите плодове са добре известни като високо съдържание на витамин С, но червените чушки са също толкова мощни.

Комбинирайте и трите ---- упражнения, сън и диета --- за по-мощна полза за вашата имунна система. Всеки сам по себе си може да има положителен ефект върху вашето здраве, но тримата заедно съставят силен екип.

Допълвам с витамин С, защото имам нарушена храносмилателна система. Но открих, че най-добрите ми защитни сили през студения сезон са сън, упражнения и правилно хранене.

Инструкции Видео: Витамин С , вы такого точно не знали о нём, что будет если НЕ есть апельсины (Може 2024).