Витамин К - храни и информация

• Може 7, 2024

Вероятно чувате много за приема на витамин С, за да се предпазите от настинки. Какво ще кажете за витамин К? Само какво е витамин К и как гарантирате, че получавате достатъчно от него?

Витамин К е критично важен за живота. Ако не получавате достатъчно витамин К в диетата си, кръвта ви не може да се коагулира правилно. Ако имате дори и най-малките разфасовки на хартия, може да кървите достатъчно, за да нанесете на тялото си сериозни вреди. Ниските нива на витамин К също могат да доведат до проблеми със здравината на костите.

Американската RDA за възрастни жени е 90 микрограма на ден. За възрастни мъже това е 120 микрограма на ден.

И така, как да включите витамин К в ежедневната си диета?

Има два вида витамин К - наречен, по подходящ начин, витамин К1 и витамин К2. Очевидно ние, хората, можем да приемаме витамин К1 и да го превърнем във витамин К2, така че стига да получите достатъчно К1 в диетата си, всички сте готови.

За щастие на ниско съдържание на въглехидрати, витамин К1 е точно в храните, които трябва да ядете. Половин чаша къдраво зеле осигурява цели 531 микрограма. Половин чаша варен спанак дава 444 микрограма. Отидете за чаша броколи за 220 микрограма. Един от любимите ми, брюкселско зеле, осигурява 219 микрограма на чаша.

От страна на витамин К2 става въпрос повече за месото. Порция от 100 g сирене в стил gouda е 76 микрограма. По-меките сирена като бри са 57 микрограма. Един яйчен жълтък може да има 32 микрограма. Както можете да видите, тези стойности са по-ниски от листната зелена страна. Но е добре да включите и двете.

Затова не забравяйте да планирате яденето си, за да включите тези зелени. Зелените са важни за вашето здраве по най-различни причини, а не само за витамините К. Но витамините К със сигурност са важни! Имате салата, пасирайте коктейл и изпечете пържолата си с броколи. Въпреки това, които ги включите в плана си за хранене, намерете начин, който да работи добре за вас.





Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: Мой Французский ПП ХОЛОДИЛЬНИК. НЕ ХРАНИ ЭТИ ПРОДУКТЫ РЯДОМ. Советы ФРАНЦУЖЕНКАМ. (Може 2024).