Задаване на тегло - как да го промените
Вашето тяло е приключило с твърде много висока стойност на теглото. Искате да отслабнете! Как да промените зададената точка за теглото на тялото си на по-здравословно, по-ниско число?

Уверете се, че първо сте прочели моята статия за теглото, за да разберете основните положения. По този начин знаете какво променяте.

Ако сте възрастен, тялото ви е определено какво мисли за вашето здравословно тегло. Разбира се, това може да бъде диво грешно :). Органите правят грешки. Затова сега е време леко да коригирате настройките на тялото си, за да бъдете по-здрави.

Проучете правилното си тегло
Не се занимавайте с модни модели! Те често са доста нездравословни. Вместо това говорете с вашия лекар. Определете разумна тежест за вашия ръст и форма на тялото. Имам BMI калкулатор, за да започнете, но това е само много груба оценка за здравословно ниво. Уверете се, че получавате съветите на вашия лекар и да помогнете за постигане на целите си.

Изчислете 10% загуба на тегло
Разберете каква би била десет процента отслабване на текущото ви тегло. Тоест, вземете сегашното си тегло и го разделете на десет. Така че, ако в момента тежите 300 килограма, разделете 300/10 = 30 паунда. Ако целта ви за тегло е (по-малка от) тази цифра, използвайте вместо това целта си за тегло. Така че, ако сте имали само 20 килограма за загуба, целта ви е 20 паунда, а не 30.

Отслабнете
Следвайте всички съвети на този сайт и форум, за да усърдно, седмица по седмица, да отслабнете. Хранете се добре, спите добре и намерете упражнение, което ви харесва. Мислете с 5-килограмови стъпки, докато достигнете тази целева загуба на тегло.

Празнувайте!
Когато достигнете целта си, нека да кажем за загуба на тегло от 30 килограма, празнувайте! Това е важна победа в пътя към новата, по-добра тежест.

ПОДДЪРЖАНЕ
Това е критичната част, която много хора не получават правилно. Според Харвардското медицинско училище и много други проучвания, сега трябва да поддържате това тегло в продължение на шест месеца или повече. Точно така - НЕ губете ПОВЕЧЕ ТЕГЛО. Знам, че е трудно! Вие сте на ролка. Искате да продължите. Искаш да ореш направо. И в този момент не казвам да ядете нездравословно или да спрете да спортувате. По-скоро се настанете в това тегло. Бъдете удобни в това. Хранете се добре, спите добре и спортувайте. Дайте време на тялото си да осъзнае, че това е вашето правилно тегло за възрастни.

След шест месеца тялото ви вече ще има нова зададена точка! Това е мястото, където смята, че трябва да е като възрастен. Вие също ще бъдете обучени да се чувствате удобно в този момент като "нормална рутина за живот". Знаете как да се храните и да спортувате, за да останете тук без екстремни мерки. Това е новото ви нормално. И сега можете да започнете свежи, увеличаващи нещата малко, за да се движите отново надолу. И тялото ти няма да се бори с теб, защото само се движиш леко надолу от "началната си точка".

Елате от нашите форуми, Facebook страница или Twitter feed - ние ще ви помогнем при всяка стъпка!

електронни книги с ниски въглехидрати

Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: ОТСЛАБНИ ЗАВИНАГИ | ПРОМЕНИ СЕ (Юни 2024).