Какво е доброто хранене и здравословното хранене?

• Април 26, 2024

Доброто хранене започва с вземане на здравословен избор на ежедневна храна. Но основата на доброто хранене е последователността в избора на здравословна храна и воденето на здравословен начин на живот всеки ден.

Здравословното хранене не може просто да бъде част от временна „диета“ или „програма“. Това трябва да е начин на живот.

А съветите за добро хранене по-долу ще ви помогнат да разберете концепцията за избора на правилните макронутриенти и микроелементи, необходими за добро здраве. И така, здравословно ли се храните? Ако не, може би е време да започнете да следвате тези насоки за „здравословно хранене, здравословно хранене“.

Какво е доброто хранене за здравословните макронутриенти?

Доброто хранене намалява риска от разболяване и развитие на дегенеративни заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания. И също така увеличава шансовете ви да живеете по-щастлив живот.

Важните макронутриенти („големи“ хранителни вещества) са протеини, мазнини, въглехидрати и течности. Проблемът е, че има добър и лош избор за всеки. Но тук има добър избор на хранене.

• Здравословният протеин идва от висококачествени източници на протеинови храни. Изберете домашни птици без кожата, постно месо и омега 3 риба. Изпечете го, печете или на скара, за да остане постно и здраво. Други добри източници са нискомаслено кисело мляко, сирене и други млечни продукти, яйца, боб и ядки.


• Здравословните мазнини имат мастноразтворими витамини и есенциални мастни киселини, особено омега 3 рибено масло. Изберете пълнозърнести храни, ядки, семена, тлъста риба и зехтин за салати и готвене. Избягвайте трансмазнините, ограничавайте наситените мазнини и поддържайте общите калории на мазнини между 25% и 30%.


• Здравословните въглехидрати обикновено са храни с високо съдържание на фибри, които са ниско в списъка с храни на гликемичен индекс. Ниската гликемична диета подчертава пресни зеленчукови сложни въглехидрати като сурови моркови, червени чушки, броколи, къдраво зеле и други зелени зелени плодове, плюс повечето сурови плодове, боб, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, валцуван овес и 100% пълно зърнени тестени изделия, хляб и крекери. Избягвайте високо гликемични въглехидрати.


• Здравословните течности ви зареждат с вода, основно хранително вещество, участващо във всяка функция на тялото ви, включително храносмилането, усвояването, циркулацията и елиминирането. Тъй като водата съставлява две трети от тялото ви, чистата вода е най-добрата течност за пиене.

Доброто хранене означава също така да останете в рамките на дневните си калорични нужди, за да накарате здравословните си калории да се отчитат. Ако ядете само 100 повече калории на ден, отколкото изгаряте, ще спечелите около килограм месечно или 10 килограма за година. Така че управлението на калориите е важна част от доброто хранене.

Какво е доброто хранене за здравословните микроелементи?

Както ежедневните упражнения, така и качествените хранителни добавки могат да помогнат за калориите. Упражнението изгаря калориите и добавките ви помагат да поддържате високо хранителни микроелементи, докато поддържате калории ниски.

Необходимите микроелементи („малко“ хранителни вещества) са витамини, минерали и фитонутриенти.

Те се наричат ​​микронутриенти, защото се нуждаете от тях в по-малки количества от основните „големи“ четири макронутриента. Но оптималните нива на микроелементи са жизненоважни за доброто ви здраве.

• Здравословните витамини, минерали и фитонутриенти са необходими за растеж, храносмилане, елиминиране, устойчивост на болести и жизненост. Оптималното, а не граничното, здравето изисква както здравословно хранене, така и допълване на вашата диета с оптимални количества висококачествени хранителни добавки за здраве и фитонутриенти от хранителната верига на човека.

Има ли истински извор на младостта? Да! И той просто се състои от прием на чиста вода и естествени непреработени храни, намиращи се в човешката хранителна верига, които бяхме проектирани да използваме като човешко гориво.

Следването на тези съвети и насоки за добро хранене ще ви помогне да разберете значението на доброто хранене и как да изберете необходимите здравословни макронутриенти и микронутриенти.

Не забравяйте да разгледате безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Списък на храните с високо съдържание на фибри
Защо питейна вода е важна?
Как да отслабнем храненето здравословно
Списък с хранителни мазнини на добри мазнини и лоши мазнини

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Здравословно хранене (Април 2024).