Вашите най-добри здравословни съвети 50-те години

• Може 5, 2024

Достигането на вашите 50-те е доста постижение и не лесна задача! Може да си мислите, че най-добрите ви години са зад гърба ви. И все пак това е началото на нова фаза в живота ви и със здраво тяло и ум има още много живот в годините ви.

Това десетилетие представлява някои нови предизвикателства. Здравето вече не е приятно да имаш, а е истински приоритет. Ако се грижите за себе си, може да се наложи да направите няколко незначителни промени в начина си на живот. Въпреки това, дори ако в миналото не сте обмисляли много за здравето си, все още никога не е късно. С менопаузата извън пътя, или скоро това ще бъде, изборите, които правите сега, ще се отразят на живота ви в постменопаузалните години. Или десетилетия.

В книгата си Your Best Body Now, 50-нещо Tosca Reno е доказателство, че с малко грижи и усилия можете да постигнете оптимално здраве. Нейната история не се различава от вашата; тя се вгледа дълго в навиците и видя области за подобрение.

След всичките тези години не знам откъде да започна!
Започвайки с основите, вашите 50-те години са подходящ момент за оценка на навиците ви на живот. Това може да е по-спешен въпрос, ако се занимавате с медицинско състояние.

Може да имате работа с едно или повече от следните:
* Повишен риск от остеопороза
* По-големи шансове за развитие или справяне с високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания, диабет, рак
* Настройка към постменопауза
* По-голям спад на мускулна маса, костна плътност и метаболизъм
* Намалена гъвкавост
* Дехидратацията е по-честа в по-късните години
* Изтъняване на кожата на лицето, изтъняване на косата / косопад
* Предстоящо пенсиониране или невъзможност за пенсиониране
* Повишено наддаване на тегло
* Справяне със загуба на застаряващи членове на семейството; синдром на празно гнездо
* Чувството, че сте заседнали или че животът няма никаква цел
* Признаци за загуба на памет

Повече от всякога трябва да се съсредоточите върху определянето на психичното и физическото си здраве като основни приоритети. Работейки с вашия лекар, вашето семейство и вашите приятели, можете да създадете силна мрежа за поддръжка, която да ви помогне през следващата фаза от живота ви. Това ще отнеме работа, но усилията ще си струват с по-здравословен начин.

* Продължавайте да получавате редовни физически прегледи и редовни здравни прегледи
* Говорете с Вашия лекар за решения за справяне с постменопаузата и живота след хормоните
* Продължете или започнете фитнес рутина, като избирате занимания, които ви харесват, и ги правите част от ежедневната и седмичната ви рутина
* Използвайте тренировки за устойчивост на светлина, за да помогнете да поддържате мускулите силни
* Упражнения с тежести като ходене спомагат за повишаване на костната плътност
* Включете се в социални дейности, за да избегнете изолация
* Научете за начините за справяне със загубата на памет; разберете какво е болестта на Алцхаймер и не е
* Следвайте балансирана диета и коригирайте приема на калории, за да съответства на нивата на вашата активност; намаляването на метаболизма означава изгаряне на по-малко калории
* Поддържайте хидратирана с достатъчна консумация на вода
* Открийте нови хобита и си поставете нови цели, за да останете интересни и заинтересовани

Възрастта е просто число
Мислете отвъд числата; не позволявайте на възрастта и социалните възприятия за остаряването да кажат поставени ограничения. Вашите 50-те ще включват някои трудни моменти, но все още има много причини да се поддържате здрави и активни. Сега е моментът да се възползвате максимално от това, което имате. Ако не сега, кога?

За повече съвети как да сте страхотни на възраст 50 и повече, моля посетете www.ToscaReno.com!

Инструкции Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Може 2024).