Вашето здраве за тенис - болка в петата

• Може 6, 2024

Допринесе от Джейсън Шулц, автор на Plantar-Fasciitis.org и специалист по лечение в Heel-That-Pain.com.

Болката в петата спира?

Много неща могат да забавят играта ви, но болката в петата определено може да я спре. Най-честата форма на болка в петата при тенисистите е известна като Plantar Fasciitis (произнася се PLAN-tar tarhee-EYE-tiss). Тя възниква, когато дългият плосък лигамент в долната част на стъпалото (Plantar Fascia) се разтяга неравномерно и се развиват малки сълзи, които причиняват възпаление на лигамента. Болката се описва като тъпа болка или остра и може да се възпроизведе чрез огъване на пръстите нагоре (дорсифлексия) и опъване на фасцията.

Въпреки че фасцията е инвестирана с безброй здрави "кабели" от съединителна тъкан, наречена колагенови влакна, тя със сигурност не е имунизирана срещу нараняване. Всъщност около 5 до 10 на сто от всички атлетични наранявания са възпаления на фасцията, честота на заболеваемост, която в Съединените щати би довела до около милион случаи на плантарен фасциит годишно, само сред тенисистите. Бегачи, джоги, волейболисти, участници в стъпка аеробика и танцьори също са предразположени към плантарни проблеми, както и хората, които не са атлетични, които прекарват много време на краката си или изведнъж стават активни след дълъг период на летаргия. Скорошно проучване установи, че над 50 на сто от хората, които страдат от плантарен фасциит, са на крака почти цял ден.

Плантарният фасциит обикновено се развива постепенно. Болката в петата може да се появи само когато правите първите стъпки след ставане от леглото или когато правите първите стъпки след седене за дълъг период от време. Ако лигаментът на плантарната фасция не е отпочинал, възпалението и болката в петата ще се влошат. Други състояния или утежняващи фактори, като повтарящия се стрес при ходене, стоене, бягане или скачане, ще допринесат за възпалението и болката. В някои случаи възпаленият лигамент може да не заздравее, тъй като много хора, които имат плантарен фасциит, не спират напълно утежняващата активност.

При тенис атлетите редица фактори са свързани с развитието на плантарен фасциит. Тези фактори могат да доведат спортиста да промени походката си (начина, по който краката удрят земята), което може да причини симптоми и нараняване. Рисковите фактори за спортистите включват:

• Биомеханични фактори, като намалена гъвкавост в стъпалото и глезена, дисбаланс в мускулната сила (мускулите в единия крак или крак са по-слаби от другия), ненормална механика на стъпалото (при спускане) и стягане в ахилесовото сухожилие.
• Повтарящият се характер на спортните занимания и неправилните тренировки.
• Бързо увеличаване на броя сетове, които играете.
• Игра на корта на ниво.
Носенето на тенис обувки, които са износени.
• Носенето на тенис обувки, които нямат подплатена подметка или достатъчно поддържаща арка.
• Рязко промяна на интензивността или продължителността на тенис рутината.

Традиционните средства за плантарен фасциит включват разтягане на прасеца, масажиране, намаляване на тренировките, отслабване, закупуване на по-добре прилепващи обувки (с повдигната опора на петата и арката), обледяване на възпалената пета и приемане на ибупрофен.

Друг вариант на лечение, известен също като един от най-лесните, е използването на седалки с пети в обувките. Седалките на петите вдигат и разтягат платарната фасция, преразпределят подложките от естествена мазнина на петите, осигуряват структурно подсилване на стъпалото и прилагайте акупресура за облекчаване на болката, докато краката ви заздравяват. Можете да намерите такива седалки на петите чрез вашия ортопед или на www.Heel-That-Pain.com.

Във всеки случай, когато чувствате болка, тялото ви се опитва да ви предупреди, че нещо не е наред. Вижте лекар или специалист при първите признаци на болка. Лечението на проблемите рано е от ключово значение за здравословния начин на живот.

Джейсън Шулц - автор на Plantar-Fasciitis.org и специалист по лечение в //www.Heel-That-Pain.com.

Инструкции Видео: Диагноза при хронична болка - Инвалид до живот (Може 2024).