7 начина за драстично подобряване на продължителността на вниманието ви

• Може 2, 2024

Претоварването на технологиите доведе до многозадачност, което даде на повечето от нас обхват на микро-внимание - дори лекари. Сега ли привлечих вниманието ви? Време е да се забавим и да се съсредоточим с истинското намерение, за да възстановим баланса между движение напред и загуба на уроците от миналото. Освен това ще пожънете още една голяма полза: Ще намалите нивата на стрес.

„Как да прекратим ерата на невниманието“ на Холи Фин в Wall Street Journal описва курса по изкуство на Йейлския университет за студенти от първи курс. Тези студенти трябва да преминат в музеен курс, за да се научат да гледат картините отблизо, като се грижат за детайлите. Класът не е за оценяване на изкуството, а за по-назад и изучаване на произведения на изкуството от различни гледни точки - какво виждате след първи поглед, втори поглед и трети поглед? Надеждата е да направим лекарите по-добри диагностици, като наистина наблюдават пациент, а не просто четат неговите лабораторни маркери. Медицината е не само наука, но и изкуство. Животът на пациента може да се вози на пречка - просто гледайте къща разясняване.

Ако е достатъчно добро обучение за студенти от Йейл, можете да видите аналогията със собствените си ежедневни дейности. Какво се компрометира, защото лесно се разсейвате и сте загубили силата на лазерно фокусиране? Трудно ли се концентрираш, когато четеш? Смятате ли, че сте по-податливи на злополука? Има ли повече недоразумения и конфликти във вашите отношения? Чувствате ли се под напрежение през повечето време? Знаеш ли дори какво ти липсва?

7 начина да подобрите драстично фокуса си:

1. График ежедневно тихо време в зона без технология. Започнете с десет минути. Изберете предмет, пасаж, снимка, растение или погледнете през прозореца, където наблюдавате внимателно, без прекъсване. Не гледайте скрийнсейвър!
   
2. Използвайте химикалка и хартия за мозъчна атака веднъж седмично в продължение на петнадесет минути за лична или социална цел. Забелязвате ли в края на петнадесет минути, че последните ви описания или мисли имат по-голяма дълбочина и са по-изненадващи?
   
3. Изберете ядене, на което сядате и бавно наслаждавайте на всяка хапка - опитайте да използвате котлети с котлет. Обзалагам се, че ще отслабнете и ще подобрите храносмилането.
   
4. Посетете музея и изучете произведение на изкуството. Какво забелязвате, когато за първи път погледнете картината или скулптурата? Какво възприемате, след като обърнете по-голямо внимание?
   
5. Разходете се в парка. Изучете архитектурата на дърво, цвете, езерце, птица, куче или човек. Веднъж майстор на Дзен каза: "Цялото просветление се съдържа в цвете." Ще се почувствате по-живи и нащрек, ставайки наясно с обкръжението си.
   
6. Когато говорите с някого, независимо дали по телефона или лице в лице, обърнете на този човек цялото си внимание. Ще влезете в ритъм на отношенията.
   
7. Затворете очи през нощта и спите! Липсата на сън играе поразия с способността ви да се концентрирате.

---

За повече информация относно управлението на вашия стрес и възстановяване на живота си прочетете моята книга, Пристрастена към стрес: Програма на 7 стъпки на жена за възстановяване на радостта и спонтанността в живота, За да слушате архивирани радио предавания с гост експерти, посетете Включете вашето вътрешно светлинно радио шоу

Инструкции Видео: How to practice emotional first aid | Guy Winch (Може 2024).