Ябълки и круши за астма

• Може 2, 2024

Спомняте ли си старата поговорка за ябълки? Излиза така: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч.“ Изследователите откриха, че има много истина в тази стара поговорка. Можете също да замените „круши“ в поговорката вместо ябълки или в допълнение към ябълки. Установено е, че крушите са отлични и за добро здраве. Както ябълките, така и крушите дори са били полезни при астма.

Хранителни вещества от ябълки и круши
Ябълките и крушите са храни, богати на хранителни вещества, пълни с фибри, които ни помагат да се чувстваме удовлетворени по-дълго и подпомага храносмилането. Крушите и ябълките също са отлични източници на полифеноли, които са антиоксиданти, които се борят с болестни процеси като рак, хипертония (високо кръвно налягане) и възпаления в организма. Поради противовъзпалителните си свойства ябълките и крушите са чудесни плодове за астматици, тъй като астмата е възпалително заболяване на белите дробове.

Ето сравнение на хранителните вещества, съдържащи се в ябълки и круши със среден размер, сурови, с кожа:

ябълки
Калории 65
Въглехидрати 17,3 g
Протеин 0,3гр
Витамин А 67,5 IU
Витамин С 5.7 mg
Витамин Е 0,2 mg
Витамин К 2,8 mg
Тиамин 0,0 mg
Рибофлавин 0,0мг
Ниацин 0,1 mg
Витамин В6 0,1мг
Фолат 3.8mcg
Витамин В12 0,0мг
Пантотенова киселина 0,1 mg
Холин 4.2 mg
Бетаин 0,1 mg
Калций 7,5 mg
Желязо 0,1мг
Манган 6,3 mg
Фосфор 13,8mg
Калий 134mg

круши
Калории 100
Въглехидрати 25гр
Протеин .65гр
Витамин А 33 IU
Витамин С 7 mg
Витамин Е .83mg
Витамин К 7,4мг
Тиамин 0,3 mg
Рибофлавин .07mg
Ниацин .17mg
Витамин В6 .03mg
Фолат 12.12mcg
Витамин В12 0,0мг
Пантотенова киселина 12mg
Холин 0,0 mg
Бетаин 0,0 mg
Калций 9mg
Желязо .41mg
Манган 9mg
Фосфор 18mg
Калий 208mg

Много от хранителните вещества в крушите и ябълките се намират в кожата им. Ако ядете кожата, най-добре е плодовете да се измият под студена, течаща вода и да се търкат с мека кърпа или хартиена кърпа. Друг вариант е да купувате плодове без органични или пестициди.

Ябълките и крушите са чудесно допълнение към повечето ястия и са чудесни за опаковане във вашия обяд. Освен това правят страхотни закуски между храненията; техните фибри ще ви помогнат да се почувствате по-пълноценни за по-дълги периоди, отколкото да ядете нещо като картофен чипс или други нездравословни закуски. Крушите и ябълките правят чудесни десерти, когато се използват в пайове, тартани и торти. Те могат да се добавят и към ястия от основно ястие и са чудесен мач с пилешко и свинско.

Ябълки и круши за ежедневната ви диета
Добавянето на круши и ябълки към ежедневната ви диета не само ще помогне на вашата астма, но и ще поддържа здравето на тялото ви с многото витамини и минерали, които предлагат в нискокалоричен пакет. Не само, че ябълките и крушите са полезни за вас, но също така имат добър вкус и могат да бъдат добавени към вашата диета по много начини. Помогнете на вас и вашето семейство да останете здрави, като следвате старата поговорка: Една ябълка на ден държи лекаря далеч. Вие и вашият лекар ще бъдете много щастливи от здравето, което получавате от тези богати на хранителни вещества плодове.

Моля, вижте новата ми книга Asth’s Nothing to Wheeze At!


Сега на разположение и на Amazon Asth’s Nothing to Wheeze At!

Инструкции Видео: Нежно месо със запечен сладък картоф, лук, ябълки и круши/ Нежное мясо с интересным гарниром (Може 2024).