ИТМ и упражнения

• Април 27, 2024

ИТМ (индекс на телесна маса) е изчисление, което се използва за измерване на телесните мазнини въз основа на височина и тегло. Проучванията показват, че хората, които правят поне 30 минути умерено до енергично упражнение всеки ден, имат повече от два пъти по-голяма вероятност да поддържат стабилен ИТМ с напредване на възрастта. Изследванията показват, че с напредване на възрастта има вероятност да наддаваме на тегло и рискът от смъртност е по-висок при хора с наднормено тегло. Така до 50-годишна възраст смъртността ви може да е двадесет до четиридесет процента, отколкото трябва да бъде.

В идеалния случай Вашият ИТМ варира между 20-24, което Ви поставя в нормалния диапазон; ИТМ от 25-29 се счита за наднормено тегло; и над 29 е затлъстял. По-лесно е да използвате изчисление на ИТМ, отколкото да се опитвате да работите формулите сами. По-долу съм предоставил връзка. Така например:

• Джо е 6 фута и тежи 200 фунта. = 27.10 ИТМ
Джо е в категорията с наднормено тегло.

• Сали е 5 фута и тежи 112 фунта. = 21,9 ИТМ
Сали е в нормалната категория.

Индексът на телесната маса се счита за точен начин да определите телесните си мазнини. Трябва да се притеснявате, ако Вашият ИТМ е в категориите с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като и двете могат да допринесат за следните заболявания и повече: Коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, висок холестерол, инсулт, диабет тип 2, рак и остеоартрит.

ИТМ, сърдечен ритъм и упражнения,

• Теглото е важно измерване за цялостния фитнес. Това е мястото, където ИМТ и упражненията влизат в игра. Упражнението може да бъде важно парче за отслабване, както и да подобри ефективността на сърцето.

• Едно от съображенията, при които ИТМ може да доведе до фалшиви показания за фитнес е, ако сте изключително мускулни. Мускулите пътища повече от мазнини, което би повишило телесното ви тегло.
• Ходенето или бягането са чудесни начини да подобрите вашия ИТМ. Бърза тридесет минути разходка пет дни в седмицата. Физическата активност ще изгори калории и ще увеличи метаболизма ви. Например, да кажем, че изгаряте 200 калории на разходка. Това би било общо 1000 изгорени калории и съпоставими с .40 килограма телесни мазнини.

• Тренировките с тежести също са ефективен начин за понижаване на Вашия ИТМ. Тренировката с тежести прави мускулите по-силни и мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Солидна тренировъчна програма от два до три дни седмично ще бъде всичко, от което се нуждаете. За да направите тренировките си още по-продуктивни, опитайте се да използвате сложни упражнения, при които тренирате повече от един мускул на едно упражнение.

ИТМ е само един източник за измерване на телесните мазнини. Има и други начини, някои много по-технически и изискват фитнес оценител. Но ИТМ е отличен начин за наблюдение на вашата годност, тъй като е лесно да използвате онлайн калкулаторите и таблиците на ИТМ. По-долу са връзки както към BMI онлайн калкулатор, така и към таблица с индекс на телесна маса.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да започнете програма за упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи!

Щракнете тук, за да закупите моя EBOOK: Основи на упражненията

BMI калкулатор

Инструкции Видео: 4 упражнения от холки на шее. Как избавится от вдовьего холмика (горбика) в домашних условиях (Април 2024).