Ядене на здравословни плодове и зеленчуци - 5 на ден

• Може 8, 2024

Множество проучвания показват, че консумацията на здравословни плодове и зеленчуци (поне 5 на ден) може да забави стареенето и значително да намали риска от рак, инсулт, сърдечни заболявания и много други.

Еха! Какъв лесен начин да бъдете здрави и да сте здрави!

Да. НО (и това е голямо „НО“) учените НЕ се отнасят до яденето на два банана и три поръчки пържени картофи. Говорят за ярко оцветени жълти, оранжеви и червени плодове (поне 2-4 на ден), плюс цветни и тъмнозелени листни зеленчуци (3-5 порции - толкова повече, толкова по-добре!)

Кои са най-здравословните плодове и зеленчуци?

Въпреки че повечето продукти са с ниско съдържание на мазнини и калории, плодовете и зеленчуците НЕ се създават равни.

Най-здравословните, най-плътни хранителни вещества сортове са по-богати на фибри и антиоксидантни витаминни и минерални фитонутриенти, от които хората се нуждаят, за да останат добре и да изглеждат и да се чувстват най-добре.

Въпреки че всички плодове са отлични източници на защита от каротиноиди и флавоноидни антиоксиданти, биологичните плодове са особено на високо място в списъка с най-здравословни плодове. Канталупа, портокали, розов грейпфрут, папая, праскови, ананас, киви, сливи и червено грозде също са отличен избор.

Бананите, най-популярните, макар и с високо съдържание на калий, предлагат много малко антиоксиданти.

Отличен избор от списъка на най-здравословните зеленчуци включва тъмнозелените листни сортове, които са богати на каротеноидни и кръстоцветни фитонутриенти. Те включват спанак, къдраво зеле, маруля швейцарска и румън, броколи, брюкселско зеле, бок чой, карфиол и зеле.

Други много здравословни възможности за избор са домати, моркови, сладки картофи, боб, чесън и лук.

И въпреки че популярните царевица и бели картофи, подобно на бананите, предлагат някаква хранителна стойност на храните, те са с високо съдържание на калории и също така с ниско съдържание на антиоксидантни фитонутриенти.

Как да изберем най-здравословните плодове и зеленчуци

За да получите и останете здрави се нуждаете от предимствата на антиоксидантите. Ето няколко здравословни примера:

• Бихте могли да започнете деня си с цветни горски плодове върху пълнозърнести зърнени храни без захар за закуска.
• За обяд, свежа зелена салата и / или домашна зеленчукова супа са добър избор.
• Пригответе пълнозърнеста паста с леко разбъркани или задушени зеленчуци за вечеря.
• Когато е възможно, включете салата, пълна със здравословни зеленчуци.
• И изберете сурови зеленчуци за закуски и плодове за десерт.

Ако смятате, че може да е трудно да получите своите 5 до 9 порции на ден или искате да сте сигурни, че изграждате имунната си система и поддържате оптимална защита на имунната сила, има смисъл само да приемате висококачествени хранителни добавки, богати на антиоксиданти във фитонутриенти.

Както и да го направите, храненето с плодове и зеленчуци може да помогне за защита на вас и вашите близки от:

• настинки,
• удар,
• рак,
• вируси,
• диабет,
• ранно стареене,
• сърдечно заболяване,
• високо кръвно налягане,
• и следващата голяма пандемия за грип.

Затова не забравяйте да ядете 5 до 9 здравословни плодове и зеленчуци всеки ден или да получавате всички важни хранителни вещества от плодове и зеленчуци от висококачествени хранителни добавки за здраве.

И не забравяйте да проверите безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Списък на най-хранителните зеленчуци (A-Z)
Как естествено да понижим кръвното налягане
Облекчаване на запек естествено в 12 стъпки
Имате ли нужда от хранителни добавки за здраве?

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: 5 храни, които трябва да приемаме всеки ден (Може 2024).