Облекчаване на напрежението на очите

• Може 2, 2024

Натоварването на очите може да бъде неприятно и дразнещо изживяване. Обикновено това не означава, че има нещо сериозно нередно. Тя може да бъде причинена от гледане на който и да е обект твърде дълго, като компютър, книга или телевизионен екран. Има естествени начини да помогнете за намаляване на напрежението на очите.

Симптомите на напрежение в очите могат да включват сухи очи, раздразнени очи, замъглено зрение, двойно виждане, чувствителност към светлина, световъртеж и болка във врата и раменете. Очното напрежение също може да причини главоболие, раздразнителност и повишен стрес.

Има прости решения, които помагат за облекчаване на напрежението на очите. Правете чести почивки от гледане на едно и също нещо през целия ден. Затворете очи за няколко минути, поемете дъх и се отпуснете. Сменяйте често фокуса си. Съсредоточете се върху обект от другата страна на стаята за няколко секунди. Дайте на храмовете си масаж.

Диетата може да играе важна роля за здравето на очите, както и за цялостното здраве и благосъстояние. Опитайте се да ядете балансирана диета от пресни плодове и зеленчуци. Включете постните източници на протеини като боб в диетата си. Витамин с и витамин В6 са важни за здравето на очите.

Очна йога

Има последователност от йога вдъхновени очни упражнения, които могат да помогнат при напрежение на очите. Започвате, като затваряте очи и правите няколко дълбоки вдишвания. Разтрийте ръцете си и след това поставете дланите над очите си за няколко минути. Това се нарича палмиране.

След като сте отпуснати, отворете очи и се съсредоточете върху точка точно пред вас. Преместете очите си възможно най-наляво, обратно към центъра и след това надясно, доколкото можете. Движете очите си, докато държите главата си неподвижна. Повторете пет пъти. Преместете очите си нагоре, доколкото можете, и след това надолу, без да движите главата си. Повторете това също пет пъти.

Сега ще преместите очи в диагонална посока. Погледнете надолу и наляво и след това нагоре вдясно. Повторете това пет пъти. Следващ поглед надолу вдясно и след това нагоре вляво пет пъти. Можете да си направите почивка между упражненията. Примигнете очи или ги затворете за няколко секунди. Сега движете очите си в кръг в посока на часовниковата стрелка за пет пъти, а след това в посока обратно на часовниковата стрелка за пет пъти.

Последното упражнение е малко по-различно. Дръжте палеца пред лицето си и се съсредоточете върху него. Фокусирайте се върху палеца си, докато го премествате колкото се може по-далеч от лицето си. След това се фокусирайте върху палеца си, докато го премествате обратно към лицето си. Повторете това също пет пъти.

Когато приключите с упражненията, затворете очи и се отпуснете. Поемете няколко дълбоки вдишвания, разтрийте ръцете си и направете палмиране.

Акупресура

Можете също така да извършите акупресура, за да помогнете за облекчаване на напрежението на очите. Има няколко прости точки, които могат да помогнат. Преди да започнете акупресура, отделете малко за почивка и направете няколко вдишвания. Можете да си направите малко масаж на лицето, за да се отпуснете.

Поставете палци от двете страни на моста на носа. Движете се по горната част на очния гнездо, докато достигнете отстъп, който е с ширина около един пръст. Натиснете леки налягания върху тези точки за тридесет секунди до две минути.

След това ще ви поставят показалец и среден пръст върху костите на бузите. И двата пръста ще бъдат в унисон с зеницата на окото ви. Единият пръст отива в билото под очните гнезда, а другият пръст отива в долната част на бузата. Можете да направите и двете страни наведнъж. Задръжте за тридесет секунди до две минути.

Поставете палеца или пръста на едната си ръка върху точката между веждите. Поставете пръст на палеца от другата си ръка върху отстъпа на гърба на черепа. Той е точно над прешлените на шията. Задръжте двете точки едновременно за тридесет секунди до две минути.

Когато приключите, отделете няколко минути, за да се отпуснете просто. Дръжте очите си затворени за няколко минути. Извършете палмиране, ако искате за повече полза.

Натоварването на очите може да бъде дразнещо преживяване, но не е нужно да ви държи надолу. Опитайте тези прости упражнения, които ще ви помогнат да облекчите собственото си око напрежение. Можете да вземете контрол.

Инструкции Видео: Йога практика за облекчаване на състоянията на напрежение, стрес и умора! (Може 2024).