Здравословни диети и здравословни умове

• Април 27, 2024

Независимо кой е експертът, основният съвет за управление на теглото на децата е един и същ - здравословна диета и упражнения. За да сте сигурни, правилната диета е ключов компонент, но това, което много родители може да не осъзнават, е как диетата на детето влияе не само върху тялото му, но и техния ум, Проучванията свързват диетите с високо съдържание на мазнини с намалена психическа бдителност, засягащи способности като внимание и памет. Това може да се отрази пряко върху способността им да учат в училище, както и върху способността им да функционират положително у дома.

Храни с високо съдържание на захар, например, могат да дадат на децата вида на енергийния тласък, който ги кара да действат неправилно. И така, какво предполагате, че се случва, когато ядат зърнените храни с високо съдържание на захар за закуска или ядат сладките десерти и сок, опаковани в обяда им? Да не говорим за закуските с бисквитки, чипс и сода, които често ядат. Какво влияе този тип диета върху тялото и мозъчните им функции? Родителите трябва да обръщат по-голямо внимание на това, което се хранят децата им, тъй като това може да направи разликата между здраво тяло и здрав функциониращ мозък.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да приспособите детето си - тяло и ум.

Винаги яжте закуска - Според Американската диетична асоциация децата, които закусват, са по-склонни да спазват дневните си хранителни нужди, да държат теглото си под контрол и да имат по-ниски нива на холестерол в кръвта.

Бъдете избирателни при избора на храна - Добрата новина е, че често същите храни, които предлагат ползи за мозъка, също са от полза за тялото. Ето бърз списък на здравословна храна за мозъци, която може да помогне за управление на теглото:

Овесени ядки (абсолютно една от най-добрите селекции!)
банани
Мляко (опитайте нискомаслени сортове като 2%)
сьомга
Риба тон (смесена с нискомаслена майонеза)
кисело мляко
Турция
портокали
пъпеш
грах
Пиле (опитайте на скара или печено)
спанак

Други храни за мозъка включват: фъстъчено масло, яйца, кафяв ориз, слаб говеждо месо, броколи и яйца

Практикувайте контрол на порциите - Пренебрегвана стъпка към здравия ум и тяло е контрол на отварата. Очевидно е какво може да направи преяждането върху тялото, но също така действа неблагоприятно върху мозъка. Изследователи (както се съобщава в списанието клетка) действително са свързани с преяждане с неправилни мозъчни функции. Въпреки че размерът на порцията е субективен, добър подход е да започнете с наблюдение на хранителните навици на вашето семейство (вижте следващата стъпка).

Анализирайте хранителните навици на вашето семейство - Може да имате преяждащи и / или придирчиви храни, които затрудняват планирането на хранене. Ето няколко идеи:

Overeaters:


• Сервирайте подходящи порции без втори помощ

• Не продължавайте да сервирате чинии на масата - това може да насърчи повече ядене

• Накарайте ги да изпият чаша вода преди хранене

• Изсипете закуски в купа със зърнени храни, вместо да ядете директно от торбата

• Купете единични закуски за сервиране


Придирчиви ядосани:

• Ако опаковате обяда на детето си, помолете ги да не изхвърлят нищо. Ако донесат вкъщи своя "боклук" в кутията си за обяд, можете да получите по-ясна представа какво ядат.

• Давайте им много здравословни закуски през деня и им сервирайте по-малки порции на вечеря. По-големите, официалните ястия може да не са толкова апетитни за тях.

• Опитайте се да им дадете повече контрол върху това, което ядат, като им позволявате да планират закуската, обяда, закуските или вечерята.

• Дайте им хранителни шейкове (обикновено голям хит с деца от всички възрасти)


Поддържането на добра и здравословна диета ще доведе децата ви до добро начало - но не забравяйте да спортувате!

Инструкции Видео: МОЯТА ДИЕТА /2018/ (Април 2024).