Как ниско гликемичните храни могат да насърчават по-добро здраве

• Може 6, 2024

Почти всички са чували за „гликемичния индекс“. Но ако не сте сигурни в какво става въпрос, не се чувствайте сами. Много хора са все още в тъмнината, когато става дума за храни с ниско гликемично състояние. Въпреки това, след като разберете основите, концепцията е доста лесна за разбиране.

Повечето храни с ниско гликемично състояние са склонни да бъдат много здравословни, докато повечето храни с високо съдържание на гликемия са нездравословни.

Защо? Здравословните храни с ниско гликемично съдържание са с високо съдържание на диетични фибри и хранителни комплексни въглехидрати. Така че нискогликемичните храни могат да ви помогнат да поддържате стабилно здравословно ниво на кръвна захар.

Но високо гликемичните храни са точно обратното. Високо гликемичните храни обикновено са с високо съдържание на хранителни захари и нишесте (прости въглехидрати) и с ниско съдържание на диетични фибри. Следователно храните с високо гликемично състояние водят до нездравословен драстичен скок в циркулиращата кръвна захар.

Какво и защо на нискогликемичните храни

Гликемичният индекс оценява храните по скалата от 0 до 100 въз основа на това как влияят на нивата на кръвната захар. Храни 70 или повече по отношение на гликемичния индекс (бял ориз, бял хляб, бели картофи, колас и други сладки напитки, торти и сладкиши) предизвикват бързо нездравословно повишаване на кръвната глюкоза.

Здравословните храни, оценени на гликемичния индекс на 55 и по-ниски (овесени ядки, пълнозърнести храни, повечето пресни плодове и зеленчуци, боб, ядки и семена), причиняват минимално повишаване на кръвната захар.

Така че защо контролът на кръвната захар е жизненоважен елемент във всеки план за здравословно хранене?

Има много силни доказателства, че здравословната диета с ниско гликемично състояние може да намали риска и да подобри контрола на диабет тип 2, като подобри чувствителността към инсулин и клетъчната функция на панкреаса.

И това не е всичко. Установено е също, че нискогликемичните диети намаляват нивата на холестерола и възпалението, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Плюс това, нискогликемичните диети са свързани с намален риск от макулна дегенерация, основната причина за загуба на зрението при по-възрастните американци.

Но "Тегло" една минута - "Долната" линия!

(Вижте какво направих там? ;-) Чрез стабилизиране на кръвната захар и потискане на глада, нискогликемичните диети са показани като ефективна програма за отслабване за около 50% от хората.

Така че здравословният списък на гликемичния индекс на храните е важен инструмент за здраве и фитнес, който ще ви помогне:

• Избягвайте диабет,
• Метаболитен синдром,
• И макулна дегенерация,
• Намалете риска от сърдечни заболявания,
• И изгаряне на мазнини за поддържане на здравословно тегло.

Но постигането на тези ползи изисква повече от просто сляпо следване на номера на гликемичния индекс.

За да получите най-добрите насоки за здравословна диета с ниско гликемично състояние, кликнете върху моя списък на хранителни продукти с нисък гликемичен индекс. Може да ви помогне да се предпазите от диабет тип 2, коронарна болест на сърцето и макулна дегенерация. Плюс това, можете дори да отслабнете едновременно.

Не забравяйте да разгледате безплатния ми седмичен бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
28 здравословни закуски за отслабване
Диета с нисък GI на храни с ниско гликемично съдържание
Как да поддържаме добро здраве със здравословни навици
Колко калории трябва да ям на ден, за да отслабна


За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Бързи и бавни въглехидрати - Гликемичен индекс на храната (Може 2024).