Безсъние и астма

• Април 29, 2024

Астмата и безсънието вървят ръка за ръка; около 90% от всички астматици страдат от проблеми със съня, според WebMD. Безсънието е нарушение на съня, което затруднява хората да заспят и да спят. Безсъниците (хора, които изпитват безсъние) често са сънливи през деня, което създава проблеми в работата, училището или дори в отношенията им. Липсата на сън също може да причини промени във физическото и психическото здраве (включително депресия).

Как са обвързани астмата и безсънието
Астмата, която се появява през нощта, е известна като нощна астма. През нощта белодробните функции намаляват; според WebMD функцията на белите дробове може да спадне с до 50% при хора с астма. Изследователите откриха, че тези, които имат тежка астма, са изложени на повишен риск от безсъние; докато астматиците, които страдат както от нестабилна астма, така и от назална конгестия, също имат по-висок риск от безсъние. Учените не са точно сигурни какво причинява безсъние при астматиците. Те обаче са открили няколко възможни причини за безсъние при хора с астма:

• Синузит, постназална капка, назална конгестия
• Повишено производство на слуз
• Сънна апнея
• Излагане на задействащи астма през деня
• Астма задейства в спалнята: домашни любимци, прахови акари, цветен прашец и др.
• ГЕРБ: гастроезофагеална рефлуксна болест (стомашната киселина изтича в хранопровода)
• Хормонални промени, дължащи се на циркадните ритми на тялото
• Повишено възпаление на дихателните пътища през нощта
• Някои лекарства, включително лекарства за астма, могат да причинят безсъние.

Лекарите препоръчват на пациентите с астма, страдащи от безсъние, да практикуват добро управление на астмата, заедно с хигиената на съня. Каква е хигиената на съня?

Хигиена на съня за астматици
Според фондацията за сън „хигиената на съня е разнообразие от различни практики, които са необходими за нормален, качествен нощен сън и пълна дневна бдителност.“ Хигиенните методи за сън могат да бъдат препоръчани от вашия общопрактикуващ лекар или специалист по сън, който да ви помогне да заспите спокойно, като същевременно избягвате проблеми с астма.

Ето списък от примери за практики за хигиена на съня, които може да се препоръчат на пациенти с астма:

• Свържете вашата спалня и легло като места за почивка и сън. Не забравяйте да оставите разсейванията на телевизора и компютъра / таблета в друга стая, за да не се изкушите да ги използвате в леглото.
• Спите само когато сте сънливи.
• Ако не заспите в рамките на 20 минути след лягане, най-добре е да станете и да направите нещо, докато не заспите.
• Не приемайте дрямка през деня.
• Станете сутрин и лягайте едно и също време всеки ден. Това помага да поддържате цикъла на съня си в редовен ритъм.
• Избягвайте упражненията 4 часа преди лягане.
• Избягвайте кофеина, никотина и алкохола поне 4 часа преди лягане.
• Вземете топъл душ или накиснете във ваната около 90 минути, преди да си легнете обикновено.
• Ако имате алергична астма, е полезно спалнята ви да е без прах и струпвания. Може да се наложи и домашните любимци да не спят с вас през нощта.

Астма за управление и хигиена на съня
Управлението на астмата и хигиената на съня са важни за астматиците, които страдат от нощна астма и безсъние. Безсънните нощи могат да доведат до проблеми в работата, училището, у дома и отношенията. Изследователите не са точно сигурни какво причинява нощна астма и безсъние за много астматици. Въпреки това, с правилното управление на астмата и добрата хигиена на съня, можете да получите добър нощен сън и да дишате лесно, въпреки астмата!

Моля, вижте новата ми книга Asth’s Nothing to Wheeze At!


Сега на разположение и на Amazon Asth’s Nothing to Wheeze At!

Инструкции Видео: ТРОЙЧАТКА ™ - ТРОЙНА СИЛА ОТ ПРИРОДАТА само за 16,90лв (Април 2024).