Кегел упражнения и тренировка на пикочния мехур

• Може 4, 2024

Подходът от първа линия за всяка форма на инконтиненция може да бъде комбинация от упражнения на Кегел и тренировка на пикочния мехур. Слабите тазови мускули могат да ви причинят изтичане на урина. Когато тези мускули отслабнат, можете да им помогнете да ги направите отново силни. Можете да си възвърнете контрола чрез упражнения за тазовите мускули, наричани още упражнения на Кегел и чрез тренировка на пикочния мехур.

Какво представляват упражненията на Кегел?
Упражненията на Кегел включват доброволното свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Упражненията на Кегел укрепват мускулите, които поддържат уретрата, пикочния мехур, матката и ректума.

Как ще помогнат упражненията на Кегел?
Слабите мускули на тазовото дъно допринасят за инконтиненция на урината (изтичане). Правилното и редовно упражняване на Кегел ще намали или премахне изтичането на урина и може да предотврати необходимостта от операция. Правенето на упражнението е безрисково, безболезнено и безплатно!

Упражнението Кегел е проста и може да се направи навсякъде и по всяко време. Целта е укрепване на мускулите, които контролират потока на урината.

Бъдете търпеливи и продължете да спортувате. Необходимо е време за укрепване на тазовите мускули, точно както отнема време за подобряване на мускулите в ръцете, краката или корема. Може да не забележите никаква промяна в контрола на пикочния мехур, докато след 6 до 12 седмици ежедневни упражнения.

~ Къде са тези мускули? Можете да ги намерите лесно, като уринирате и спрете потока по средата.

~ Практикувайте да стискате тези мускули, когато не уринирате. Съвет: Ако стомахът или дупето ви се движат, не използвате правилната мускулна група.

~ Задръжте натискането за 3 секунди и след това се отпуснете за 3 секунди.

~ Повторете упражнението 10 до 15 пъти на сесия.

~ Изпълнете поне 3 комплекта (30-45 изцеждане / релаксация) всеки ден. Това е минимумът. Много жени трябва да правят общо изцеждане / отпускане на l00 на ден, за да се осъществи пълен контрол.

~ Алтернативна форма е постепенно да стегнете мускулите малко, задръжте за броенето на пет, постепенно ги стегнете малко повече и задръжте за пет отново и след това стегнете колкото можете и задръжте за пет. Обратно, разхлабване малко и задържане на X три, докато мускулите са напълно отпуснати. Повторете стягане и разхлабване за 5 комплекта.

За да постигнете и поддържате контрол, трябва да правите тези кегели на тазовото дъно всеки ден. Ако забравите, пикочният ви мехур ще ви напомня!

Какво е тренировка на пикочния мехур?
Вашият лекар може да ви помоли да водите дневник на пикочния мехур - запис на приема на течности, пътувания до банята и епизоди на изтичане на урина.

Как ще помогне тренировката на пикочния мехур?
Този запис може да показва модел и да предлага начини за избягване на злополуки, като се направи точката на използване на банята в определени часове на деня - практика, наречена празен празнина. Докато получавате контрол, можете да удължите времето между пътуванията до банята. Тренировката на пикочния мехур включва също мускулни упражнения за укрепване на мускулите, които държат в урината.

~ Водете дневник на пикочния мехур, за да запишете колко и колко често уринирате през 24-часов период

~ Следете броя на изтичанията на урина, които имате всеки ден; като продължите с тренировката на пикочния мехур, сравнете течовете си, за да очертаете напредъка си

~ Практикувайте да отлагате уринирането, след като почувствате желание да отидете; започнете с опит да задържите урината си в продължение на 5 минути всеки път, когато почувствате желание за уриниране. Когато е лесно да изчакате 5 минути за уриниране, опитайте се да увеличите периода на чакане до 10 минути. Постепенно удължавайте периода на изчакване, докато не уринирате на всеки 3 до 4 часа.

~ Когато почувствате желание да уринирате преди да изтече времето ви, може да ви е от полза да практикувате техники за релаксация. Дишайте бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху дишането си, докато устремът отшуми. Правенето на упражнения на Кегел (свиване на мускулите, които спират потока на урината) също може да ви помогне да контролирате позивите.

~ Научете се да контролирате инконтиненцията си, като ходите в банята по график; планирайте време да отидете до банята, независимо дали чувствате желание да уринирате или не; може да започнете, като ходите до банята на всеки час, след което постепенно увеличавайте времето между пътуванията в банята с 30 минути, докато намерите график, който да работи за вас.

~ Ограничете колко вашата напитка преди лягане помага да се намали нощната инконтиненция.

~ Избягвайте да се обезкуражавате; тренировката на пикочния мехур често отнема от 3 до 12 седмици

резюме

Слабите тазови мускули често водят до изтичане на урина. Ежедневните упражнения могат да укрепят мускулите на таза. Тези упражнения често подобряват контрола на пикочния мехур. Посъветвайте се с вашия лекар или медицинска сестра, ако свивате правилните мускули. Стегнете тазовия мускул, преди да кихате, повдигате или скачате. Това може да предотврати увреждане на тазовите мускули и изтичане на урина. Записите на тренировките на пикочния мехур могат да показват модел и да предлагат начини да се избегнат инциденти

Тази информация е само с информационна цел и не е предназначена да замени съветите или грижите на Вашия лекар.

Инструкции Видео: Тазов тренажор Kegel8 V за мъже (Може 2024).