Липсата на сън причинява наддаване на тегло

• Април 26, 2024

Знаеш, че трябва да заспиваш достатъчно, за да не си капризен и затова имаш енергия да се изправиш пред деня. Знаете ли, че липсата на сън също може да доведе до наддаване на тегло?

Има безброй причини, поради които проблемите ви със съня се свързват директно с проблемите ви с теглото. Например, липсата на сън влияе на съотношението на хормоните в тялото ви. Тези хормони без килтер след това насърчават тялото ви да яде повече храна и да държи на тези калории.

Освен това, когато не спите достатъчно, се оказвате уморени и суетни. След това сте склонни да жадувате удобни храни, за да успокоите чувствата си. Тези храни са тези, които ви карат да натрупвате тегло. Ако сте износени, вие също имате 44% спад в паметта си. Това прави по-трудно да следите какви здравословни храни трябва да ядете - както и да поддържате всяка сила на волята, за да останете на здравословен път.

Една чудесна начална стъпка в решаването на този проблем е да се започне дневник за сън и храна. Всеки ден следете храните, които ядете и кога ги ядете. След това запишете кога сте спали и колко добре сте спали. Времето от деня е важно да следвате. За много хора приемането на кофеин след обяд може да повлияе на модела им на сън. Има толкова дълъг ефект върху човешкото тяло. Известно е също, че захарта, солта и висококачествените храни причиняват проблеми със съня.

Едно нещо, което може да ви помогне да внесете добър сън в ежедневието си, е упражненията. Намерете начин да получите половин час ходене в деня си. Излезте на разходка на обяд - или навън, ако е хубаво, или вътре в местен мол, ако времето е лошо. Бъдете креативни в търсенето на начини да влезете в движение във вашия начин на живот. Вървете нагоре и надолу по стълбите с забавна музика на вашия MP3 плейър. Танцувайте в кръгове около хола си на любимите си мелодии. Ще бъдете възнаградени с дълбок, луксозен сън.

Проучванията показват, че само 45 минути упражнения могат да създадат трети по-дълбок сън. Това ви помага да сте по-спокойни, по-внимателни, да имате по-добра памет и да отслабнете!

Затова се съсредоточете върху дневника за храна и сън, добавете малко упражнения в деня си, ощипнете менюто си, за да задържите храните, които намирате, че влияят на моделите ви на сън, и се насладете на сън!


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: Как да се справим с липсата на сън (Април 2024).