Медитацията не е психо-баба

• Април 27, 2024

Лекарите, които са наричали медитацията и други древни практики за подобряване на здравето, „психо-бабуване“. В наши дни може да намерите лекар, който предписва медитация (дълбоко дишане на корема) за всички видове състояния, включително алергии и астма.

Медитацията може да ви даде усещане за спокойствие, спокойствие и баланс, което е от полза както за емоционалното ви благополучие, така и за цялостното ви здраве, според клиниката Mayo. Тези ползи не свършват, когато сесията ви за медитация приключи. Медитацията може да ви помогне да се пренасяте по-спокойно през деня си и дори може да подобри определени медицински състояния като алергии, астма, болка, високо кръвно налягане, умора, проблеми със съня и други.

Тези с алергии и астма ще се възползват по много начини. Много страдащи от тези състояния не дишат правилно поради засегнатите дихателни пътища. Те не са в състояние да поемат достатъчно въздух с дъха си за оптимално здраве.

Едно проучване установи, че редовната йога практика с дълбоко дишане повишава качеството на живот на астматиците, помагайки им да спят по-добре, намалява употребата на лекарства и пропускат по-малко дни работа. Това е вероятно поради йога съсредоточаване върху дълбокото дишане, което упражнява белите дробове, както и стреса и намаляването на тревожността, според Американския колеж по алергия, астма и имунология.

Регулирането на дишането, въпреки че „коремното дишане“ създава повече капацитет за по-големи вдишвания. Тази практика може да помогне на дишането да се чувства „по-свободно“.

Можете да практикувате медитация или дишане на дълбоко коремче почти навсякъде, след като го закачите. Добър начин да започнете е като легнете, с един блок под горната част на гърба, а друг под главата. Или можете да изберете да използвате бостер.

Докато вдишвате, активно разширявайте корема, а не гърдите си до последните секунди. След това освобождавате и издишвате, оставяйки корема да падне и го стегнете в самия край на издишването си.

Повторете този цикъл в продължение на три минути и изградете до пет до шест минути във времето. Когато го свалите, опитайте същата процедура. В крайна сметка можете да продължите да го правите във всякакви ситуации.

Инструкции Видео: Лучшая Медитация при Депрессии (Април 2024).