Менопауза и ползи от упражнения

• Може 2, 2024

Чуваме го непрекъснато; упражненията са полезни за нас. Но тъй като упражненията често изглеждат толкова забавни, колкото кореновите канали за някои, ние се чудим дали наистина си заслужава. Какви са ползите от редовните упражнения? Важно ли е жените в менопауза да се движат? Обзалагате се, че е и ще се радвате на следните печалби.

По-добра обща физическа годност
Редовните упражнения помагат да поддържаме телата си в добра форма. Не е нужно да се упражнявате много. Въпреки че се препоръчва да получаваме около 30 минути физическа активност всеки ден, дори само 20 до 30 минути три пъти седмично е полезно. Редовното упражнение поддържа телата ни да се движат. Точно като старата поговорка, ако не я използваме, я губим. Позволяването на нашите тела да станат неактивни води до по-голям риск от нараняване; упражнението помага да се предотврати нараняване.

Изгаряйте калории
Ключът към поддържането на здравословно тегло е правилното хранене и изгарянето на повече калории, отколкото приемаме. Бързата 30 минути разходка може да изгори до 300 калории. Докато упражнявате, натрупвате повече мускулна маса - този мускул се нуждае от повече енергия за поддържане от мазнините. Докато увеличавате мускулната си маса и намалявате количеството на мазнините в тялото си, тялото ще изгаря калории по-ефективно. Един килограм мускул ще изгори повече калории, отколкото килограм мазнини, дори когато просто седите.

По-добро кардио здраве
Проучването на сърцето и белите дробове ще извърви дълъг път за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт, които са сред водещите причини за смърт за жени на 40 и повече години. Доброто сърце и по-доброто кръвообращение са от съществено значение за доброто здраве с остаряването.

Повишена гъвкавост и мобилност
Използването на тези мускули и стави ги поддържа. В противен случай рискуваме телата ни да станат твърди и твърди до степен да ни завладеят. Редовните упражнения означават, че все още можем да се наслаждаваме на любимите си занимания. Можем също да предотвратим наранявания от падания или мускулни напрежения, като ни помагаме да останем независими в напредващите си години.

Добро психично здраве
Упражнението помага за борба със стреса. Чувствате се ядосан или разстроен? Разрешете част от това неудовлетворение, като отидете на разходка или участвате в други физически дейности. Упражнението не може да компенсира по-сериозните проблеми в живота ни, но поддържането на форма помага да допринесе за по-положително отношение като част от цялостното ни здраве.

По-здрави кости
Тази проста разходка е чудесен начин за изграждане на костна плътност. Ходенето е упражнение за тежест, което помага за поддържане на по-здрави кости и по-ефективно използвайте приема на калций. По-здравите кости ще намалят риска от загуба на кост и остеопороза. Поддържайте силната си стойка и увереност в тялото си, като поддържате здрави тези кости.

Упражнението не трябва да бъде упорито и не е нужно да преминавате през главоболията да се присъедините към фитнес. Просто изберете любимата си физическа активност и направете през цялата седмица за вашата рутина. Това е натоварен етап в живота, но вие го дължите на себе си, за да се грижи за вас!

Моля, уверете се, че обсъждате каквито и да било промени във вашата физическа форма на фитнес с вашия лекар.


Менопауза, Вашият лекар и вие

Инструкции Видео: Менопауза | Упражнения для женщин (Може 2024).