Три балансиращи пози с подпори

• Април 29, 2024

Особено за жените балансиращите пози са част от йога 'извор на младостта' - те укрепват мускулите, които помагат да се предотвратят падания, които могат да доведат до фрактури на тазобедрената става и други бедствия. Балансиращите пози също засилват нечието възприемане или способността да се движи със стабилност, тъй като включват позициониране на тялото, задържане на позата и след това излизане от асана, Именно поради броя на включените мускули и способности, тези пози могат да бъдат доста предизвикателни. Използването на подпори може да направи разлика между асана от което се страхуваме и избягваме, и това е предизвикателство, което все пак е възможно.

Една стена може да бъде доста полезна. При придвижване и излизане от Арда Чандрасанаили Половина Луна, например, практикуването до стена дава на йогите / ни способността да разграждат позите чрез умения и първо да работят върху основите. Тази поза изисква тялото да използва две различни линии на енергия, гръден отвор и баланс - това е много за справяне с всички наведнъж! Когато работи със стената, практикуващият може да се съсредоточи върху разширенията на ръката и краката (които изискват силно изправено краче, както и разтягане в другите три крайника) и след това първо се отваря гръдният кош. По този начин балансът ще дойде сам от интеграцията на другите движения и способността на тялото да усети къде е всичко в пространството. Друга опора, която е полезна в тази поза, е блок, за да се опира долната ръка, докато тялото се приспособява към пространствената промяна в стойката.

Използвайки горните разсъждения, използването на тези подпори за Virabhadrasana, или Воин III, може да бъде магически. Човек може да се придвижи в позата, като се навежда напред и използва стената, за да позиционира дългата линия на тялото, или човек може да се огъва покрай точката на баланс и да използва блока, за да се натисне обратно в асана, По този начин човек може да работи първо върху дължината на тялото и силата на изправения крак, а след това върху проприоцепцията, необходима за баланс по-късно.

Друг начин за използване на стената Вира III е да се упражнява позата с торса в планинската поза. С други думи, застанете на крака разстояние от стената и влезте в планината, преди да повдигнете крака и да опирате пръстите на краката на стената под прав ъгъл. Когато долната част на тялото е стабилна, повдигнете ръцете нагоре и над главата и опънете цялото тяло. Позата се прави от различен ъгъл, което позволява на практикуващия да се съсредоточи върху разтягането на торса, а не върху силата на изправения крак.

Една стена също е полезна за работа с Vrksasanaили дърво поза. Това асана включва отваряне на тазобедрената става и специфично подравняване на краката, както и разтягане по цялото тяло. Практикуването на стената дава обратна връзка по отношение на това дали тазът се движи извън привеждане в съответствие, когато кракът е повдигнат; ако задната част се придвижи към стената, това е щека за спускане на стъпалото и поддържане на бедрата отворени. Разтягането на горния торс и ръце след това нараства от положението на краката и баланс отново се случва, след като краката са достатъчно силни, за да поддържат стойката.

Тези три пози са сложни по отношение на това, което изискват тялото да направи. Разрушаването им и работата с различни части е различен начин за укрепване на тялото и практиката; използването на подпори дава по-голям контрол както върху мускулатурата, така и върху движението. Опитайте да използвате тези реквизити и вижте как те могат да помогнат за укрепването на асани.

Инструкции Видео: A VERY Sleepless Night With Phil (Април 2024).