Топ 10 релаксиращи дейности, ако сте депресирани

• Април 26, 2024

Намирам, че използването на превантивен подход към депресията е абсолютно критична част от цялостната програма за лечение. Много от нас, които живеят с тип нискостепенна, хронична депресия (дистмия), ще намерят този подход за най-ефективен.

Защото, докато може да отнеме огромно количество енергия, за да се мотивирате и да започнете една от тези дейности - с малко планиране и решителност, можем да реализираме „релаксиращи“ дейности доста лесно.

1. Прочети, Много от нас погълнаха десетки мотивационни книги и книги за самопомощ, надявайки се, че можем да „четем“ себе си от депресията си. Но този път искам да четете строго за наслада. Строго без друга причина, освен да се наслаждавате на историята. Ето защо обичам да чета няколко глави от роман, преди да си легна. Отпуска ме и ми позволява да избягам.

2. Изключете всичко Днес живеем в такъв „техен“ свят, че винаги имаме нещо включено и включено в къщата. Радиото. Телевизията. Децата електронни играчки. Съдомиялната машина. Сушилнята. Но ако отделите 15 съзнателни минути от деня си и просто изключите всичко - нулев звук - и седнете или легнете. Първо ще откриете колко страшно е трудно в началото, но с повече практика ще откриете, че това е най-„центрираната“ част от деня ви.

3. Яжте нещо вкусно. Има много проучвания и статистически данни, както и е ясно, че шоколадът повишава нивата ни на серотонин и ни кара да се чувстваме по-добре във време на физически (менструален цикъл) или емоционален стрес. Така че бихте ли могли да минете бара на Херши, моля?

4. Вземете ДЪЛЪГ душ или вана. Къпането се използва като техника за релаксация от векове. Защо да промените това сега? Докато много от нас са склонни да вземат бързи душове, за да се захванат за работа и т.н. - трябва да заделим специално време, в което можем да извадим свещите, да излеем ваната с балончета и просто да се отпуснем. Друго, което намирам, че работи са онези таблетки за душ ментол, които можете да използвате, ако сте задръстени - те действат също толкова добре, ако не сте - и се отпускат.

5. Да подремна. Изповядвам, че не използвам това, но мъжът ми го прави. В силни моменти на стрес той абсолютно ще отдъхне 20 минути и ще се събуди освежен и готов да се справи със задачата под ръка.

6. Упражнение - но забавно! Изберете нещо физическо, което обичате да правите, и го направете. Отидете до най-близкия Y и поплувайте. Каране на колело Ролери. Помислете за неща, които използвате, когато сте били малки. Скачане на въже (двойно холандски беше моят фаворит!).
Упражнението е доказано, че намалява симптомите на депресия и ще ви е от полза два пъти, ако обичате това, което правите.

7. Смейте се. Смехът е терапевтичен. Чел съм проучвания, които предполагат в изпитване на пациенти с рак - че тези, които се смеят редовно, живеят по-дълго от другата контролна група. И така, докато и аз обичам телевизионни драми - защо да не опитате ситком през този сезон или да отидете на комедийно шоу и да разсмеете ботуша си!

8. Вземете Духа. Милиони хора не могат да грешат - можете да намерите спокойствие, утеха и спокойствие, когато търсите нещо духовно. Дали това е в църква, храм, джамия или чрез посредничество, възпяване и т.н.

9. Поглези се. Направете нещо хубаво за себе си. Любимото ми е да си взема масаж. Пред икономически спад, бих го направил напълно и отидох до любимия ми спа в Манхатън и ще получа работата. Но в днешно време все още мога да се поглезя, като отида в училище по масаж и получавам страхотен масаж за кражба или дори като хъбът ми ми направи страхотен масаж. Нищо не бие влюбените ръце на съпруг :-)

10. Секс. Доказано е, че сексът е много отпускащо и успокояващо занимание. Гинекологът ми е популярен оратор в цялата страна и винаги изрежда физическите ползи от секса (с оргазъм). Сега не се притеснявайте, ако нямате партньор. В своето изследване тя установи, че всъщност няма значение дали освобождаването е намерено с някой друг или от наша собствена ръка (мастурбация). Сексът е абсолютно чудесен начин да промените настроението си.

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" е психотерапевт, автор и сертифициран Life Coach. Нейният сайт GirlShrink.com е №1 сайтът „Съвети и консултации“ в мрежата. За повече информация как да победите депресията си по естествен начин - без лекарства - посетете нейния сайт: NaturallyDepressionFree.com

Инструкции Видео: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Април 2024).

Топ 10 релаксиращи дейности, ако сте депресирани, депресия, депресия, релаксираща, релаксираща, релаксираща дейност, топ 10, lisa angelettie