Ходенето - Най-доброто упражнение за оптимално здраве

• Може 6, 2024

Ходене: The Ultimate Упражнение за оптимално здраве аудио CD от Andrew Weil и Mark Fenton включва страхотна информация за ходене за вашето здраве и ръководство, което всъщност ще ви помогне да се научите да ходите на различни крачки (разходка, здравословно ходене, загуба на тегло ходене и аеробно ходене ).

Andrew Weil, лекар, който е категоричен привърженик на интегративната медицина и здравословния начин на живот, е голям вярващ в ходенето за вашето здраве. Марк Фентън е ходещ експерт и треньор, като беше редактор на списание Walking и член на американския национален екип по състезания по състезания.

Вайл вярва, че ходенето е толкова ефективно упражнение, колкото всяко друго и неговите предимства го правят чудесна практика, която можете да правите почти навсякъде. Плюс това той го препоръчва за всички, освен за силно нетрудоспособни.

Фентън е ентусиазиран и вдъхновяващ привърженик. Той ви дава страхотна информация за това как ходенето може да помогне при всякакви заболявания, включително рак, диабет, остеопороза, високо кръвно налягане, депресия и деменция. Ходенето стимулира имунната система и спомага за поддържането на умствената функция. Умереното ежедневно ходене е безплатно рецепта, от която всички можем да се възползваме.

Тридесет минути умерено ходене на ден е препоръчителната сума, за да получите всички тези ползи, дори ако разчупите тридесет минути нагоре в три десетминутни сесии. Това темпо е определено и целенасочено, но не и усилена тренировка.

За отслабване Fenton препоръчва един час на ден за отслабване, с малко по-бързи темпове. Отново не е страшно трудно, но нещо, което можете да поддържате за по-дълъг период от време.

За аеробното кондициониране препоръката е двадесет минути два или три дни в седмицата с доста бързи темпове.

Ходене по хълм и ходене с въдици (скандинавско ходене) се препоръчват за увеличаване на силата и фитнес предимствата на ходенето, за да бъде малко по-трудно. Те обезкуражават тежестите на ръцете при ходене. Претеглените жилетки също не се препоръчват, просто защото ще трябва да носите много тежести, за да направите разлика.

Дори ако вече знаете и обявявате огромните предимства на ходенето, тази програма все още може да ви помогне поради втората си част, която можете да поставите на вашия mp3 плейър и да уцелите пътеките (или пътя или бягащата пътека) с. В този раздел Фентън ви „тренира“ през трите типа ходене. Първо започвате с разтегателни участъци и след това ходите до лесен за чуване и следване ритъм. Той ви помага с стойката, походката и как да използвате скалата на скоростта на възприемане на екскурзия (RPE). След като започнете с някоя от разходките, съветваме се да изключите играча и да тръгнете, проверявайки отново, за да сте сигурни, че все още сте в ритъм.

Това е много полезно, ако искате да знаете колко усилено работите. Започвате да се разхождате и след това се движите в здравната разходка със 120 стъпки в минута, след това до 135 стъпки в минута (загуба на тегло ходене) и накрая, доста бързи 150 стъпки в минута за аеробно кондициониране. Ходенето с тази програма наистина може да ви помогне да ходите с по-добра форма и да се научите да ходите със скоростта, която ще ви помогне да постигнете целите си.

Можете да закупите тази CD програма от Amazon.com или да я получите в mp3 формат, за да изтеглите на вашия плейър от Audible.com


Присъединете се към Audible сега и вземете ДВА БЕЗПЛАТНИ ИЗТЕГЛЕНИЯ!

Инструкции Видео: Босото ходене помага срещу дюстабан при децата (Може 2024).