Упражнения с тежести и менопауза

• Може 11, 2024

Дайте тласък на вашите години в менопауза с упражнения за тежести. Не се притеснявайте, това не означава, че пейка натиска стотици килограми. Упражнението с тежести се отнася до упражнения, които поставят достатъчно тегло върху костите ви, за да ви помогнат да ги поддържате силни. Най-хубавото е, че има много дейности, които укрепват костите, без да се чувстват като упражнения.

Поддържането на плътността на костите е от решаващо значение по време на менопаузата; през това време костите са склонни да станат чупливи. Тъй като телата ни не могат да произвеждат калций, трябва да гарантираме, че получаваме нужното количество калций в диетата си всеки ден. Нашите кости действат като вид задържащ резервоар за калций - тялото изразходва този калций и ние трябва да го заменим. Твърде малкото калций увеличава значително риска от остеопороза.

Каква роля играе упражнението за поддържането на костите ни здрави? Физическата активност оказва малко натиск върху костите. От своя страна костите работят за укрепване в реакция на този натиск. Ето защо костите се нуждаят от този калций. Комбинацията от адекватен калций и упражнения подтиква костите да се „накъсат“ или с други думи да увеличат плътността им. С редовното упражняване на тежести ще окуражавате костите ви да придобият сила, за да улеснят счупванията и счупванията.

Поддържането на телата ни силни означава по-малко страх от падане с напредване на възрастта. Поддържането на чувство за независимост включва възможността да изпълнявате ежедневни задачи, без да се притеснявате за счупвания и счупвания от най-простите дейности. Мобилността ни позволява да продължим да правим повечето, ако не всички неща, на които се радваме. Неподвижността поради страх ще ни попречи да бъдем жизнени и независими. Упражняване с тежести поддържа костите и мускулите ни в по-добра форма.

Какви са някои примери за упражняване на тежести? Ходене, бягане, джогинг, туризъм, танци, тренировка с тежести и градинарство са всички упражнения за носене на тежести. Една бърза тридесет минути разходка всеки ден ще поддържат краката, коленете и глезените ви. Тренировката с тежести включва използване на леки тежести (в идеалния случай един или два килограма) за изграждане на костите в китките и ръцете ви. Дори няколко големи кутии за супа ще ви дадат достатъчно съпротива, за да укрепите костите си. Можете също така да използвате ленти за съпротива, за да изпънете ръцете и краката си, дори докато седите.

Можете също да опитате тай чи, йога, голф, тенис, скуош, ракетбол и кърлинг. Всяка от тези дейности изисква ходене или разтягане. Това е добрата новина - има толкова много начини да участвате в упражнения, които спомагат за укрепването на костите. След като намерите дейност, която ви харесва, е по-вероятно да се придържате към нея, а най-хубавото е, че изобщо няма да изглежда като упражнение.

Дори и да избягвате упражненията през последните няколко години, никога не е късно да започнете. Говорете с Вашия лекар преди да започнете всякакъв вид упражнения. Може да се наложи да направите скрининг тест за костна плътност, за да знаете как са костите ви и какви видове упражнения ще можете да правите. В зависимост от състоянието на костите, може да се наложи да започнете с прости дейности, като упражнения на стола или кратки разходки. След време, с редовна физическа активност и адекватен прием на калций, рисковете ви за остеопороза ще намалеят. По-важното е качеството ви на живот по време и след менопаузата да се увеличи.

Менопауза, Вашият лекар и вие

Инструкции Видео: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Може 2024).