Здравословно хранене на бюджет

• Април 30, 2024

Бихте ли искали да се храните по-добре и да подобрите здравето си, но откриете, че не отговаря на сегашния ви бюджет за храна? Закупуването на пресни плодове, зеленчуци и постно нарязване на месо може да бъде скъпо и предизвикателство да се купи, ако сте с ограничен доход. Можете обаче да направите няколко прости промени в седмичния си списък с хранителни стоки, които могат да подобрят вашата диета, без да увеличавате размера на сметката си за храна.

Следните телбодове за храна са евтини и са чудесен начин за преминаване към по-питателни варианти за хранене. Опитайте да експериментирате с нови рецепти, като използвате тези здравословни алтернативи вместо скъпите, преработени храни, които купувате в момента. Дръжте тези предмети на склад в кухнята си за бързи, здравословни и достъпни ястия. Проучете какво обикновено купувате всяка седмица и разменяйте нездравословни храни за продукти от списъка по-долу. Тези питателни хранителни телбодове често са голяма ценност и ви дават повече бретон за вашия долар.

Запечен кафяв ориз Ориженият ориз е евтин и ще измине дълъг път, ако сте на бюджет за храна. Кафявият пакетиран ориз е много по-добра стойност в сравнение с опаковъчните версии, които се пакетират като еднократно вариране в порции торби. Опакованият ориз е също толкова лесен за приготвяне, колкото и варият във вариант с торбичка и може да се използва като гарнитура или да се смесва с пиле на скара или говеждо месо, за да се направи здравословно запържване.

Сух фасул- Купете сух боб вместо по-скъпи марки консерви. Черният боб, цепеният зелен грах и пилешкият грах са здравословни източници на протеини и приготвят страхотни супи или гарнитури. Много супи от консерви са силно преработени и с високо съдържание на натрий. Хвърлете сухия фасул в саксия с крок с нарязани замразени зеленчуци и органичен бульон и ще имате здравословна евтина супа, приготвена за лесно хранене.

100% макаронени изделия от пшеница Потърсете 100% пълнозърнестата версия и добавете буркан със сос за макаронени изделия плюс салата от спанак за здравословно евтино хранене. Можете също така да създадете вкусни тестени ястия, като добавите пилешко, говеждо и зеленчуци за вкусни ястия за пържене.

Сос за спагети- (избягвайте консервираните марки и се придържайте към версии със стъклен буркан) Макароненият сос е чудесен евтин продукт, който да използвате за здравословни и бързи ястия. Опитайте го на пиле на скара или паста като гювеч и добавете салата или плодове за бързо гарнитура.

Овес от стомана (проверете за изгодни оферти за биологични марки) Овесът е евтин и чудесен хранителен вариант за закуска. Добавете мед, канела, кисело мляко, ядки и замразени плодове за гарнитура. Не забравяйте да закупите обикновената версия на овес от стомана; много от ароматизираните марки овесени ядки са силно обработени и съдържат значително количество захар.

Органични боксови зърнени култури Зърнените храни са чудесна евтина закуска или закуска с бадемово мляко или се използват като гарнитура към киселото мляко. Закупувайте био и не забравяйте да проверите съдържанието на захар. Изберете марки с 10 грама или по-малко или захар на порция.

Всички натурални фъстъчени масла- (проверете за изгодни оферти за органични марки) Фъстъченото масло е чудесна стойност за парите. Ядките са добър източник на протеини и здравословни мазнини. Разстелете фъстъченото масло върху хляба и добавете банани за здравословен сандвич или го изядете веднага от лъжицата за лека закуска. Опитайте го на препечена филийка с ленено семе или го смесете в коктейли за бързо хранене в движение.

Всички натурални ябълкови сосове- Не забравяйте да проверите списъка на съставките и да закупите цялата естествена версия. Избягвайте марките, които имат високо фруктозен царевичен сироп. Добавете това към всяко хранене като бързо и здравословно гарнитура с плодове.

Бадемово мляко- Бадемовото мляко е чудесен основен продукт, който можете да използвате в смутита, шейкове и да използвате на зърнени храни за бърза лесна опция за закуска.

Eggs- Яйцата са хранителна храна, която трябва да се съхранява във вашия хладилник, която може да се използва за много различни варианти на хранене. Те могат да бъдат варени, бъркани, пържени или използвани в омлети. Яйцата са чудесен източник на протеини и могат да се консумират по всяко време на деня.

Извара- Изварата е евтин, здравословен протеинов вариант. Това е прекрасна гарнитура, сдвоена с плодове или ядена сама като закуска след тренировка.

Фета сирене- Фета сиренето е чудесен гарнитура за салати, бургери, картофи и др.

Био обикновено кисело мляко- Киселото мляко може да се използва като здравословен заместител на заквасена сметана върху картофи или в салати от риба тон или пиле вместо майонеза.

Прясен пакет спанак Спанакът е пълен с хранителни вещества и вкусен в омлети, коктейли или като странична салата за евтина бърза храна.

Замразени зеленчуци- Замразените зеленчуци са чудесен достъпен начин да добавите зеленчуци към вашата диета. Използвайте ги в супи или като странични ястия за бързи и лесни ястия.

Сладки картофи- Това са добра гарнитура за обяд, вечеря или като лека закуска. Опитайте ги гарнирани със заквасена сметана, сирене фета или поръсени с канела и орехи.

Запечени бели картофи- Картофите са чудесен продукт за супи и гарнитури. Изберете за органични картофи, когато е възможно.

Apples- Опитайте се да купувате био ябълки, когато е възможно. Органичните тенденции са по-скъпи, но съдържат по-малко пестициди. Ябълките са чудесно нарязани като гарнитура или гарнирани с бадемово масло за закуска. Опитайте нарязани ябълки на вашето кисело мляко или овесени ядки за вкусна храна за закуска. Печените или варени ябълки са чудесен, здравословен вариант за десерт, гарниран с ядки и канела.

Замразени плодове- Замразените плодове могат да бъдат по-евтина хранителна алтернатива на пресните плодове. Той е прекрасно допълнение към коктейли или като гарнитура към кисело мляко, овесени ядки и зърнени храни.

Винаги планирайте ястия и си правете списък с храни преди да пазарувате, за да избегнете ненужните покупки и да останете на бюджет. Опитайте се да купувате само артикули от списъка си и елиминирайте възможно най-много бокс, преработени или боклуци. Списък с хранителни стоки ще ви помогне да се запознаете по-добре с цените и къде отиват парите ви. Може да сте приятно изненадани, че когато изрежете ненужни храни с нежелана храна, ще имате повече пари за закупуване на по-качествени храни, които ви позволяват да се храните здравословно и да останете на бюджета за храна.

Инструкции Видео: ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА 5 лв. НА ДЕН !? (Април 2024).