Здравословно хранене навици за отслабване

• Може 2, 2024

Развиването на здравословни хранителни навици за отслабване има много смисъл. Проучванията показват, че здравословните хранителни навици всъщност са по-важни за вашето здраве и фитнес, отколкото отслабването.

Дори да сте с наднормено тегло или затлъстяване, но имате здравословни хранителни навици, все пак можете да сте много по-здрави и подходящи, отколкото някой с лоши хранителни навици при така нареченото „здравословно“ тегло. Най-доброто решение за теглото ви обаче е да имате здравословни хранителни навици, за да отслабнете и да останете там!

Можете да направите това, като ядете повече здравословни плодове и зеленчуци, риба, нискомаслени млечни продукти и птици, боб и пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества, умерени в здравословни мазнини и ниско съдържание на калории.

Седемте навика на живот и здравословно хранене за отслабване

Яденето на здравословни храни с ниско съдържание на калории за отслабване също е доказано, че води до трайна здравословна загуба на тегло. Така можете да станете по-здрави, да отслабнете и да го задържите до края на живота си.

Ето седемте прости здравословни навика, необходими за загуба и поддържане на здравословно тегло: <

1. Включете много фибри в диетата си. Яденето на много здравословни храни с високо съдържание на фибри ви помага да се почувствате по-пълноценни и премахва проблеми със запека. Дванадесетгодишно проучване на над 74 000 медицински сестри, на възраст от 38 до 63 години, показа, че тези, които ядат най-високо храни с фибри, като пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, тежат по-малко, имат по-малък риск от сърдечни заболявания и диабет и имат много по-малък шанс за наддаване на тегло.


2. Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Най-малко 50 грама дневно или приблизително ½ вашето идеално телесно тегло на здравословни високопротеинови храни е от съществено значение за поддържането на вашето здраве и мускулна маса.


3. Следвайте указанията на гликемичния индекс. Ниска гликемична диета ви помага да поддържате кръвната си захар под контрол. И като правите здравословен избор с нисък гликемик, можете също да помогнете да избегнете промени в настроението и кръвната захар, които са склонни да хаос в плановете ви за отслабване и често могат да доведат до диабет.


4. Вземете 25 до 30% добри калории за мазнини. Намалете наситените мазнини, премахнете трансмазнините и увеличете добрите си здравословни мастни киселини, като омега 3 рибено масло и други основни мастни киселини. Избягвайте дълбоко пържени храни, печете или печете храни, когато е възможно, и използвайте зехтин за салати и пържене.


5. Избягвайте нездравословната храна и напитки. Нарежете солта и елиминирайте нездравословните храни, сладкишите, алкохола, газираните напитки (вместо това пийте чиста вода) и други не подхранващи храни от диетата си.


6. Вземете половин час упражнения на ден. Ежедневните упражнения обогатяват кръвообращението ви, което е необходимо, за да пренасяте хранителните вещества от храната и добавките към клетките си.


7. Вземете качествени хранителни добавки. Изследванията ясно показват, че дори когато не ядете по-малко калории, не можете да получите цялото необходимо хранене от храната, която ядете. Затова се уверете, че се храните здравословно, но също така включвайте висококачествени хранителни добавки.

Развивайки тези здравословни хранителни навици за отслабване, редовно ежедневно ходене, пиене на много вода и поддържане на калориите си под контрол, можете да отслабнете бързо или постепенно да свалите килограм седмично. И можете да запазите теглото до края на дългия си, щастлив, здрав живот.

Не забравяйте да разгледате безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Как да отслабнете бързо и безопасно
Рибено масло и изследвания за отслабване
10 най-здравословни храни за здравословен живот
Всички натурални здравни добавки за хората

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право от Moss Greene Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: 5 НАВИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (Може 2024).