Списък с високо протеинови храни за диета с високо съдържание на протеини

• Април 30, 2024

Добрият, лесен за употреба списък с храни с високо съдържание на протеини може да бъде по-важен, отколкото осъзнавате. И можете да отидете директно в моя пълен списък на здравословни храни с високо съдържание на протеини, за да получите своя разпечатване на безплатен протеинов списък.

Или можете да прочетете нататък, за да разберете по-добре как здравословните храни, богати на протеини, поддържат постоянна загуба на тегло, устойчива енергия, устойчивост на болести и ви помагат да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Добри или лоши са храните с високо съдържание на протеини?

Има хора по целия свят, които не получават достатъчно високо протеинови храни от най-добрите протеинови източници. Протеиновото недохранване може да доведе до състояние (kwashiorkor), което причинява неуспех на растежа при деца, слабо сърце и дихателна система, загуба на мускули, нисък имунитет и дори смърт.

Но в САЩ и други развити страни повечето хора успяват да си набавят достатъчно протеини. Изключенията са някои възрастни хора, вегетарианци и тези, които са на екстремни диети за отслабване.

Въпреки това, въпреки че повечето хора получават достатъчно протеинови храни, малцина получават страхотни качествени оптимални количества. Това е така, защото високите нива на наситени мазнини и други лоши мазнини идват заедно с повечето от нашите съвременни белтъчни възможности, което води до затлъстяване, диабет, инсулт и сърдечни заболявания.

Голяма част от тялото ви се състои от протеин, който е необходим за балансираните хормони и структурата, растежа, правилното функциониране и възстановяване на всичките ви 73 трилиона живи клетки.

Така че е жизненоважно да получите оптимално количество от правилния вид богати на протеини храни в диетата си, като обръщате голямо внимание на целия пакет във вашия избор на протеинова храна.

Оптимални и пълноценни протеинови храни

Учените казват, че минималната дневна нужда от протеин (за да се избегнат недохранване и заболявания с дефицит) е 7 грама за всеки 20 килограма телесно тегло. Така че, ако тежите 150 килограма, ще ви трябва чисто минимум 53 грама пълноценен протеин на ден.

Те също знаят, че се нуждаете от калций, за да усвоите храни с високо съдържание на протеини. И ако не получавате достатъчно калций, тялото ви ще извлече от костната си структура, причинявайки слаби кости.

Научното правило за оптимален прием на протеини е половината от идеалното ви телесно тегло. Това означава, че човек, чието нормално здравословно тегло е 150 килограма, в идеалния случай трябва да получи 75 грама пълноценен протеин, вместо минималните 53 грама.

Пълният протеин има всички 8 от основните аминокиселини (9 са от основно значение за децата). От съществено значение означава, че тялото ви не може да произвежда тази аминокиселина.

Животинските източници обикновено са пълни, докато растителните източници са основно непълни.

Но въпреки че плодове, зеленчуци, зърнени храни, боб и ядки липсват или са с ниско съдържание на една или повече от основните аминокиселини, някои комбинации, когато се консумират заедно, съставляват добър пълноценен протеин. Отличен пример са бобът и кафявият ориз.

Използване на вашия списък с високо протеинови храни

Не забравяйте, че когато става въпрос за храни с високо съдържание на протеини, целият протеинов пакет оказва влияние върху здравето ви.


Например, пържола с 6 унции, която съдържа 38 грама пълно съдържание на протеин, което е добре, може да съдържа 44 грама мазнини с огромните 16 грама наситени мазнини, което е лошо.

Същото количество сьомга с 34 грама протеин има 18 грама полезни мазнини, като омега 3 рибено масло. И ето още един избор. В една чаша варен боб, сервиран с половин чаша кафяв ориз, има около 25 грама пълноценен протеин, с по-малко от 2 грама мазнини.

Така че не забравяйте да използвате и изберете от моя отличен списък със здравословни високопротеинови храни.

С този страхотен списък на най-добрите протеинови хранителни източници няма минус, винаги ще получите всички изключителни ползи за здравето, които висококачественият протеин може да осигури за вашата богата на протеини диета.

Не забравяйте да прегледате безплатния ми бюлетин за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта.

Статии, които също може да ви харесат:
Диаграма на калориите за здравословни храни
Най-добрите храни с високо съдържание на протеини за отслабване
Предимства на рибеното масло в средиземноморската диета
Храни с високо съдържание на мазнини, които понижават естествено холестерола

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Copyright © Moss Greene Всички права запазени.

Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Април 2024).