Как да се чувствам по-добре по време на менопаузата

• Може 5, 2024

Жените, преминаващи през менопаузата, се чувстват по-добре, когато участват в редовна тренировъчна програма, показва проучване от Държавния университет в Пен.

В сравнение с жени, които не спортуват, изследователите откриват, че получаването на дори умерено количество физическа активност помага на жените, преминаващи през менопаузата, да изживеят по-добро качество на живот.

Изследователите са записали 164 предимно заседнали жени за четиримесечно проучване. Жените бяха разделени в една група, която правеше час разходка три пъти седмично, втора група, която упражняваше йога час и половина два пъти седмично, и трета група, която остана заседнала и не упражняваше упражнения.

Ходенето беше избрано, защото е аеробно и йога, защото неееробно.

По време на изследването жените съобщават за опита си от общи симптоми на менопаузата - раздразнителност, промени в настроението, горещи вълни и нощно изпотяване. Жените, които спортуват, отчитат по-малка раздразнителност и по-малко промени в настроението. Резултатите за горещи вълни и нощни изпотявания бяха смесени. Само половината от участниците отчитат подобрение. Ходещите жени имаха най-добри резултати.

Менопаузата може да бъде известна като „промяна в живота“, но човек би могъл също така да приеме това естествено преживяване, колкото и неприятно да е, като събитие, „променящо живота“, възможност за създаване на по-щастливо и по-здравословно бъдеще.

Използвайте менопаузата като възможност да се грижите по-добре за себе си и да премахнете старите навици. Лошите навици на тютюнопушене, алкохол и безалкохолни напитки например пречат на съня и ескалират горещи вълни, промени в настроението и главоболие. Елиминирането им ще ви даде почти отзиви за това колко добре се справяте.

Освен това, неотдавнашно австралийско проучване установи, че жените, които спазват диета в средиземноморски стил, са с 20% по-малка вероятност да съобщават за симптоми на горещи вълни и нощни изпотявания, в сравнение с жени на диети с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар, които са с 23% по-склонни да докладват тези симптоми. Средиземноморската диета се състои от богата на омега-3 риба, много малко червено месо и много плодове, зеленчуци, ядки и семена.

Менопаузата е естествена част от живота на жената. Защо да не се опитаме да се справим с него по-естествен начин, а не да прибягваме до евентуално вредни хормонални лечения.

Не забравяйте да разгледате бюлетина ми за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта

Статии, които може да ви харесат
HRT рак връзката става ясна
Причини за високи триглицериди
Храни с високо съдържание на антиоксиданти

За да се абонирате за бюлетина за Natural Health, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право Мос Грийн. Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: Сани Жекова: В планината се чувствам свободна и щастлива (Може 2024).