ADD и подобряване на депресията

• Април 28, 2024

За някои хора, които имат разстройство с дефицит на внимание, не е въпрос на просто работа със симптомите на ADD. Има и други трудности, които се движат заедно с разстройството на дефицита на вниманието. Депресията е една от тях. Имали ли сте депресия, която сякаш е траяла вечно, беше толкова тъмна, толкова дълбоко усетена, че буквално сте я боли? Тази статия не е насочена към този тип клинична депресия. Вместо това искам да споделя някои действия, които могат да помогнат хората да не се плъзгат в сериозна депресия или да намалят продължителността и симптомите на депресията.

Често навиците, които хората са формирали през годините, могат да допринесат за депресия. Два големи допринасящи за депресията са рутините в ежедневието на хората и стресовите ситуации, с които се сблъскват. Ето някои процедури, които намерих полезни за справяне с обстоятелства, които могат да насърчат депресията.

Ежедневие

хранене
Диета, която е пълна със здравословни храни, дава на тялото ви химикалите, които са му необходими за подобряване на мозъчната химия. Яжте много плодове и зеленчуци без пестициди. Подхранвайте тялото си със здравословни протеини от растителни или животински източници. Яжте мазнини, които са полезни за вас. Те включват зехтин, кокосово масло и рибено масло. Някои изследвания сочат, че рибеното масло може да помогне при симптомите на депресия. Намалете приема на високо преработени храни, изкуствени оцветители и захари. Пии много вода. Когато става въпрос за витаминни и минерални добавки, свършете домашните си. Използвайте добавки, които тялото ви може лесно да преобразува за своите химични процеси. Вземете достатъчно, за да свършите работата, но не прекалявайте. Много добавки са токсични при високи дози.

сън
В битката срещу депресията сънят е приятел на човек. Разберете какво ще ви е необходимо, за да получите достатъчно качествен сън и направете това приоритет. Количеството сън варира от човек на човек. Някои хора са доволни от седем добри часа сън, докато други може да се нуждаят от десет часа. Ако сънят ви се съкрати, опитайте се да дрямате на следващия ден. Това може да помогне!

Упражнение
Упражнението е естествен асансьор за настроение. Той помага на мозъка да се къпе в кислород за насърчаване на ясното мислене и вземане на решения. Упражнението също така позволява на тялото да отделя онези химикали (ендоканабиноиди, невротрансмитери и ендорфини), което кара човек да се чувства оптимист.

Разрешаване на стресови ситуации

Идентифицирайте проблема
Кои места или дейности причиняват стрес и чувства на депресия? Идентифицирайте ги. Какво причинява най-лошия стрес? Човек трябва първо да планира да атакува този проблем.

Подобрете проблема
След като човек идентифицира проблема, той може да направи план за неговото подобряване или премахване. Много пъти приятели и семейство са готови да споделят своите идеи. Вземете мислите, които могат да ви помогнат, и ги персонализирайте според индивидуалната ситуация.

Освободете проблема
Понякога човек полага добросъвестни усилия за разрешаване на проблем. Може би този човек опитва множество планове, но нищо не работи. В такъв случай човек просто трябва да има мъдростта да пусне проблема. Това е лесно да се каже и е трудно да се направи! Когато обаче проблемът предизвиква депресия и засяга живота на човека, той трябва да намери начин да освободи проблема.

Променете фокуса си
Помогнете на други хора. Понякога, когато човек измести фокуса от събитията в собствения си живот, той е невероятно градивен. Проблемите им не са непрекъснато подскачащи около тяхното съзнание. Вместо това те правят нещо положително за някой друг. Обслужването на другите може да бъде лечебно. Поддържането на работа е чудесен начин за борба с депресията.

Понякога в борбата с депресията човек има нужда от помощ. Бъдете готови да отидете на медицински специалист, за да получите консултация или лекарства. Действайте преди депресията да стане непосилна.

Не забравяйте да разгледате свързаните статии в края на тези съвети. Тези статии могат да предоставят разширени подробности за хората с нарушение на дефицита на вниманието, за да започнат да предприемат стъпки за подобряване на депресията. Ако имате полезен съвет за борба с депресията в застой, не забравяйте да публикувате идеите си във форума на CoffeBreakBlog за дефицит на вниманието.

Тази статия е написана от немедицински специалист. Предоставената тук информация се предоставя само за образователни цели и не е предназначена да бъде заместител на информация от медицински специалист. Намирането на лекар с опит в областта на ADD / ADHD е важна стъпка в управлението на негативните симптоми, включително депресията, които могат да причинят проблеми на хората с нарушение на дефицита на вниманието.



бЮЛЕТИН: Каня ви да се абонирате за нашия безплатен седмичен бюлетин. Това ви дава всички актуализации на сайта ADD. Попълнете полето под статията с имейл адреса си - която никога не се предава отвъд този сайт. Ние никога не продаваме или търгуваме вашата лична информация.

Инструкции Видео: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Април 2024).