Водна аеробика с нервно-мускулна болест

• Може 2, 2024

Когато лекарят ми каза да обмисля упражнения без удар, за да предпазя краката си от по-нататъшно влошаване, в началото се съпротивих. Неударни упражнения? Как мога да получа добра тренировка с упражнения без удар? Една от опциите, които открих, включва водна аеробика и плуване.

Преди около 5 месеца се присъединих към моя местен YMCA (за моя сметка), за да получа достъп до часовете по водна аеробика и използването на басейна. Открих, че се радвам на плуване и часовете по водна аеробика и изпитвам ефективна аеробна и укрепваща тренировка по време на тези класове.

По време на часовете по водна аеробика използвам пяна „щанги“, направена за водата, увеличавайки мускулната устойчивост на ръцете ми. Нося и флотационен колан, дори по време на упражнения с плитка вода, за да сведе до минимум удара върху краката. Плавателността на водния и флотационен пояс ми позволява да се занимавам с много видове упражнения във водата, които не мога да изпълня на сушата.

Друг път водя децата си на "открито плуване" в YMCA. През тези времена плувам, играя улов с децата си, използвам „плувна юфка“, за да гребам в басейна. Въпреки че това не осигурява толкова структурирано упражнение, установявам, че естествената устойчивост на водата осигурява известно тонизиране и движението увеличава дишането и сърдечната ми честота.

Най-важното е, че упражненията в басейна осигуряват ефективна форма на упражнения за цяло тяло, като в същото време минимизирам въздействието върху краката ми. Една трудност, която открих, е ходенето до басейна от съблекалнята. Намирам, че трябва да внимавам много да не се подхлъзвам и ми е неудобно да ходя бос.

Хората с невромускулна болест могат да получат необратимо мускулно увреждане чрез неподходящо упражнение. Упражнението може да има различни ефекти в зависимост от вида на невромускулната болест. Сърдечният мускул може да бъде засегнат и при някои хора с нервно-мускулна болест. Преди да започнете програма за упражнения или да започнете нов тип упражнения, консултирайте се с вашия лекар и попитайте за възможността за консултация с физиотерапевт или специалист по физически упражнения, който знае за нервно-мускулната болест.

Други важни общи препоръки преди започване на нова програма за упражнения или добавяне на ново упражнение за всеки със здравословни проблеми като нервно-мускулни разстройства включват: започнете бавно и не прекалявайте; включват аеробни упражнения, леки упражнения за тонизиране и / или укрепване и упражнения за разтягане; и не се упражнявайте до степен на умора и / или болка.

Водните упражнения могат да бъдат по-трудни за тези, които са затворени в инвалидна количка. Съществуват обаче болнични програми, които предоставят програми за водни упражнения. Тези програми са по-склонни да включват специални часове за лица с физически увреждания.

Въпреки че в началото бях скептично настроен, установих, че добавянето на водна аеробика и плуване е отлично и невлиятелно допълнение към моята тренировка. След като се консултирате с вашия лекар, помислете дали да опитате водното упражнение!

ресурси:
Quest Staff, (2009). Внимание: Прочетете ме първо! Мисия 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Получено 6/10/11.

Von Hatten, D., (2007). Упражнете своите възможности. Задание 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Получено 6/10/11.
Twardowki, B., & Twardowski, J., (2003). Без пот упражнения: Водни спортове. Quest. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Получено 6/10/11.

Wahl, M., (2009). Ефекти от упражненията при различни мускулни заболявания. Мисия 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Получено 6/10/11.

Вземете Днес ШАМРОК!

Инструкции Видео: Top 10 болезнени неща, които хората могат да изпитат (Може 2024).