Отслабнете Облегнете се на тридесет

• Април 28, 2024

Какви са вашите резолюции за новата година? Вместо да опитате друга диета за прищявки, опитайте тази тридесетдневна програма, която ще ви помогне да установите промени в здравословния живот, да подобрите здравето си, да хвърлите нежелани килограми и ще ви дадат повече енергия. За да постигнете успех, ще трябва да започнете да елиминирате преработените и нежелани храни от диетата си. Всичко започва с поставяне на цели, приготвяне на храната всяка седмица и записване на тренировките ви в календара ви за месеца.

Храненето е един от най-важните фактори, така че започнете с почистването на килера и хладилника си. Отървете се от всички преработени и пакетирани боклуци, за да не се изкушите с нездравословен избор на храна. След това подгответе списък с хранителни стоки, за да започнете с примерното меню по-долу. Ето примерния списък с хранителни стоки. Купувайте био винаги, когато е възможно.

Уверете се, че се консултирате с вашия лекар, преди да започнете някакъв хранителен и / или фитнес план.

Списък с покупки
Месо:
пилешки гърди
постно говеждо месо
сьомга
постна смляна пуйка
постно смляно пиле

Зеленчуци:
сладки картофи
бели картофи
домат
карфиол
броколи
зелен боб
аспержи
спанак
зеле
авокадо

Плодове:
ябълки
грейпфрут
къпини
боровинки
ягоди
череши
киви

Ядки:
бадеми
орехови ядки
всички натурални бадемово масло

Млечни:
яйца
извара
фета сирене
обикновено гръцко кисело мляко

Разни:
стоманени нарязани овес
пълнозърнеста паста
кафяв ориз
киноа
кокосово масло
канела

Консервирани храни:
пилешки грах
леща за готвене
разцепен зелен грах
черен боб

напитки:
зелен чай
бадемово мляко
кокосово мляко

Ето примерно меню, за да започнете с чисто хранене. Опитайте се да избягвате всички преработени храни, печива, хляб, захар и изкуствени подсладители за тридесет дни.

закуска:
1 чаша стоманено нарязан овес, гарниран с ½ чаша боровинки
1 чаша обикновено гръцко кисело мляко, гарнирано с канела и 1 супена лъжица орехи
8 унции вода

Лека закуска:
10 бадема
½ органична ябълка с канела
1 чаша зелен чай

Обяд:
Пиле на скара 4 унции
1 чаша варен пресен спанак
½ сладък картоф
8 унции вода

Лека закуска:
2 броя целина с 1 супена лъжица бадемово масло
1 чаша зелен чай

Вечеря:
Млечен бургер от 6 унции
гарниран с нарязан домат и 1 с. л. сирене фета
1 печен картоф
1 чаша зелен фасул
8 унции вода

Снек: по желание
сварено яйце
½ чаша извара

Направете точка, за да планирате да тренирате пет до шест дни седмично. Ходенето или бягането е чудесен начин да започнете с план за тренировка. Ако сте нови за тренировките, започнете с ходене от десет до петнадесет минути и постепенно увеличавайте времето си, докато можете да завършите 45 до 60 минути тренировка. След като увеличите времето си и се нуждаете от повече предизвикателство, започнете да добавяте хълмове и повишена скорост към тренировката си за страхотна интервална тренировка. Можете да направите това навън или на бягаща пътека, като променяте наклона и темпото на вашата тренировка. Уверете се, че пишете тренировките си в календара си всяка седмица като напомняне и да ви помогне да се мотивирате.

Ако искате да видите драматични промени в тялото си и да повишите мускулния тонус, важно е да тренирате тежести два до три пъти всяка седмица. Ако не сте запознати с тренировката с тежести, важно е да се консултирате с личен треньор, за да можете да започнете безопасна, ефективна програма, която включва всички основни мускулни групи. Уверете се, че правите проучвания, когато избирате личен треньор и проверявате техните пълномощия. Добра идея е да получите препоръки от хора, които познавате, които са използвали лични треньори преди и са били доволни от техните резултати. Ето защо, уверете се, че обучаващият, когото наемете, има опит, има добри препоръки и притежава национална лична сертификация на треньор.

Промяната на нездравословните навици отнема време, но ако установите модели на здравословно хранене през следващите тридесет дни, ще бъде по-лесно да поддържате по-здравословен начин на живот. След като съчетаете здравословното хранене с упражненията, ще започнете да отслабвате и да се чувствате по-енергични, осигурявайки ви много стимули да продължите новия си начин на живот.

Инструкции Видео: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Април 2024).