Зимно ходене пеша
Често е лесно да измислиш милион оправдания за това, че не се упражняваш. „Прекалено студено е да излизаме навън“ е в горната част на този безкраен списък, нали? Е, изхвърлете го, това извинение вече няма да работи. Следвайте тези страхотни съвети, за да излезете навън и да ходите пеша независимо от времето и да се насладите на предимствата, които ходенето може да добави към живота ви.

Слой, слой, слой

Наслояването е от съществено значение при всяка тренировка през зимните месеци. Добре е правилото да се обличаш за температура с около 20 градуса по-висока от действителната. Така че, ако ходите в ден, който е 40 градуса или повече, вероятно няма да е необходимо да нанасяте слой. Ако обаче се разхождате при температури под 40 градуса, бъдете готови да слоя за топлина.

Когато нанасяте слоеве е по-добре да преминете с няколко тънки слоя върху един или два дебели, обемни слоя. Важно е да изберете елементи, които лесно се премахват или поставят обратно. В зависимост от ходенето, което правите, може да загреете или охладите няколко пъти. Не забравяйте да изберете първия си слой дрехи според неговите атрибути. Искате този първи слой да премести всяка влага от потта от тялото си, за да не се охладите. Изберете изолационни елементи за втори, затоплящ слой, когато е много студено. Външният слой трябва да е устойчив на вятър и водоустойчив. Страхотното нещо при наслояването е, че след като сте загрели, можете да премахнете изделия, за да ви охладят. Ако ви се случи да изстудите отново, лесно се поправете, поставете го отново.

Accessorize

Всеки знае, че някои от най-важните части от гардероба ви са вашите аксесоари, това важи и за екипировката. Шапки, ръкавици или ръкавици и палто могат да го направят много по-хубава разходка. Тези аксесоари ще поддържат крайниците ви приятни и топли, за да можете да се концентрирате върху положителните ефекти от разходката си. Не забравяйте и вашата защита от слънце. Въпреки че температурата е спаднала, слънчевите лъчи са още по-мощни. Носете слънцезащитен крем, за да се предпазите от слънчевите лъчи, най-малко 15 SPF. Също така носете слънчеви очила, особено ако има сняг, покриващ всичко. Снежният отблясък може да направи разходката ви неудобна. Също така слънцето, което бие директно надолу върху вас, няма листа, които да защитават ярката светлина.

Обувките не трябва да се пренебрегват. Важно е да носите добра обувка, особено през зимата. Хлъзгави условия могат да съществуват, дори да няма сняг. Ледът може да бъде най-лошият ви кошмар, ако не сте подготвени. Носете водоустойчиво шоу с добър протектор. Ако се разхождате в район, където има много сняг или е достатъчно студено, за да замръзнете, инвестирайте в подхлъзване над клечки. Те могат да бъдат закупени, за да се плъзгат върху обувката ви и да бъдат свалени, когато не са необходими.

Помнете и вашето отражателно съоръжение. Летните часове са по-кратки през зимните месеци, често променящи се условия, при които обикалящите обикалят обикновено. Ако сте сутрешен или вечерен проходител, знаете какво имам предвид. Здрачният час може да бъде опасен, ако автомобилистите не могат да ви видят. Уверете се, че носите светлоотразителна жилетка или сако, или използвайте светлоотразителна лента на раницата или други области на вашата екипировка за тренировка. Бъдете подготвени и никога не приемайте, че автомобилист ви вижда, винаги вървете в настъплението и бъдете активни.

Ходенето в по-хладното, дори студеното време може да бъде ободряващо. Много хора откриват, че е по-медитативно да ходят през зимата, слушайки звуците на зимата около тях. Кажете ми във форума какви съвети използвате, за да превърнете зимното си ходене в полезно начинание.

Инструкции Видео: С Божо на море, от Ком до Емине / With Bozho on 600 km run in the mountains (Октомври 2020).